Menjaga kesehatan pencernaan merupakan salah satu hal penting yang perlu orang lakukan. Pasalnya pencernaan merupakan organ vital pada tubuh yang jika terganggu bisa berdampak buruk untuk kesehatan.
Seringkali orang meremehkan gangguan pencernaan. Kebanyakan baru menyadari ketika mereka sudah mengalami sakit parah. Padahal penyembuhan ketika tahap awal akan lebih mudah daripada sudah parah.
Gangguan pencernaan yang sering orang alami secara umum seperti sembelit, mulas, diare, mual, dan sebagainya. Sesekali mengalami gangguan pencernaan adalah hal wajar. Bisa jadi memang karena salah makan sesuatu.
Namun, jika sering terjadi alangkah lebih baik jika mulai mencoba menanganinya. Yakni dengan mengkonsultasikan ke ahlinya. Karena bisa jadi hal tersebut merupakan tanda masalah yang serius pada kesehatan.
Tips Menjaga Kesehatan Pencernaan Supaya Terhindar dari Gangguan Pencernaan
Mengalami gangguan pencernaan tentu dapat mengganggu aktivitas sehari-hari serta membuat seseorang tidak produktif. Apalagi jika harus terbaring di tempat tidur.
Tentunya semua orang tidak mau mengalami hal seperti demikian bukan? Untuk itu perlu sekali menjaga kesehatan pencernaan Anda. Agar terhindar dari berbagai gangguan penyakit pencernaan.
1. Konsumsi Makanan Sehat dan Kaya Serat
Hampir semua kondisi kesehatan berkaitan dengan pola dan asupan makanan ke tubuh. Apalagi organ pencernaan yang bertugas mengolah makanan yang masuk ke tubuh. Tentunya perlu mendapatkan makanan yang tepat.
Sehingga organ tidak mengalami gangguan yang bisa mengakibatkan dampak buruk pada kesehatan. Biasakan mengkonsumsi makanan berserat dan sehat. Seperti gandum, sayuran, buah, dan sebagainya.
Mengkonsumsi makanan yang kurang serat bisa menyebabkan gangguan pencernaan seperti sembelit atau konstipasi. Jadi, pastikan makanan yang masuk ke tubuh memiliki cukup serat dan sehat.
Tidak hanya itu saja, makanan dengan pengolahan yang salah juga dapat mengurangi kandungan vitamin di dalamnya. Bahkan pengolahan yang tidak menjaga kebersihan juga dapat berdampak pada sakit pencernaan.
Oleh sebab itu, bisa dengan memilih mengkonsumsi makanan yang Anda masak sendiri. Sehingga lebih higienis dan bisa mengatur bagaimana agar makanan tersebut menjadi olahan yang sehat.
2. Mengendalikan Stress
Tidak hanya faktor makanan saja. Namun pola pikir juga dapat berakibat munculnya penyakit pencernaan. Usahakan tidak terlalu berlebihan memikirkan permasalahan atau jangan terlalu overthinking.
Hal tersebut dapat memicu stress pada diri Anda. Kondisi seseorang saat stress akan menghasilkan kortisol dalam jumlah besar. Sehingga hal tersebut dapat berdampak pada gangguan pencernaan.
Misalnya seperti mual, diare, dan sembelit. Bahkan tingkat stress yang tinggi juga bisa mengakibatkan seseorang melakukan pola makan yang buruk.
3. Memenuhi Kebutuhan Air Putih
Tubuh memerlukan banyak cairan setiap harinya untuk melakukan berbagai proses di dalamnya. Pastikan untuk selalu menjaga kebutuhan asupan air putih pada tubuh terpenuhi dengan baik.
Kekurangan air putih juga mengakibatkan kondisi pencernaan terganggu. Itulah kenapa salah satu cara menjaga kesehatan pencernaan adalah dengan mengkonsumsi cukup air putih.
Feses yang keluar dengan tercukupinya kebutuhan air dalam tubuh akan lebih mudah. Sehingga ketika proses BAB seseorang tidak perlu mengalami sembelit. Cukupi kebutuhan cairan tubuh setiap hari dengan minum air putih minimal 8 gelas per harinya.
4. Mengkonsumsi Lemak Sehat
Mengkonsumsi lemak bukan suatu kesalahan, asalkan sesuai dengan porsinya. Lemak juga salah satu bagian terpenting yang perlu ada pada tubuh. Dan perlu orang ketahui bahwa tidak semua lemak jahat.
Ada lemak baik yang sehat untuk tubuh dan bahkan membantu sistem pencernaan untuk berproses. Yakni mencegah inflamasi pada area usus. Untuk lemak sehat bisa Anda peroleh dari berbagai buah dan sayuran. Seperti alpukat dan biji-bijian lain.
Bisa juga dari berbagai pilihan ikan seperti ikan salmon, tuna, dan lainnya. Yakni yang mengandung omega 3. Jadi, bukan berarti tidak mengkonsumsi lemak sama sekali. Tubuh tetap memerlukan lemak untuk proses metabolismenya.
5. Tidak Makan Menjelang Tidur
Salah satu kebiasaan buruk yang perlu orang hindari adalah makan pada waktu menjelang tidur. Maksudnya habis makan langsung tidur. Atau makan larut malam padahal sudah mau tidur. Hal tersebut kurang baik.
Pasalnya hal tersebut akan mengganggu sistem pencernaan yang seharusnya beristirahat tapi malah melakukan pekerjaannya. Hal tersebut dapat membuat asam lambung menjadi naik, sehingga perut begah dan bisa menyebabkan dada terasa panas.
Usahakan untuk mengatur jam makan. Hindari makan menjelang tidur. Minimal jangan makan 3 jam sebelum tidur. Dengan menjaga kesehatan pencernaan maka tubuh akan menjadi lebih sehat dan aktif. Sebagian besar penyakit bermula dari pola makan yang kurang sehat.
6. Kunyah Makanan Sampai Halus
Jangan terlalu cepat saat makan, sampai-sampai makanan belum halus sudah Anda telan. Kebiasaan tersebut kurang tepat untuk menjaga kesehatan pencernaan. Pastikan mengunyah makanan dengan tepat hingga benar-benar halus.
Dengan makan secara perlahan dan membuatnya lebih halus, akan membantu penyerapan nutrisi lebih baik. Selain itu organ pencernaan juga akan lebih ringan saat melakukan pekerjaannya mengolah makanan.
Kesehatan Pencernaan Berkaitan dengan Daya Tahan Tubuh Seseorang
Ternyata kondisi kesehatan pada saluran cerna bisa mencerminkan kondisi daya tahan tubuh seseorang. Pasalnya hampir sekitar 70% jaringan kekebalan tubuh ada di dalam usus.
Selain itu, di dalam usus muncul berbagai bakteri baik atau bisa Anda sebut dengan probiotik. Bakteri tersebut berguna untuk menjaga kesehatan pencernaan. Bakteri baik itu juga mengaktifkan fungsi kekebalan tubuh lewat berbagai mekanismenya.
Sistem pencernaan tubuh yang sehat dapat membantu melakukan proses penyerapan nutrisi dengan maksimal. Sehingga berbagai bahan-bahan untuk menunjang kekebalan tubuh terjaga bisa berfungsi dengan baik.
Nah, apabila terjadi permasalahan pada saluran cerna bisa membuat jumlah bakteri baik berkurang. Sehingga proses penyerapan nutrisi menjadi tidak maksimal. Tentunya ini bisa melemahkan sistem kekebalan tubuh seseorang.
Beberapa Jenis Penyakit Pada Sistem Pencernaan
Penyebab gangguan pada sistem pencernaan seseorang beragam. Tergantung penyakitnya. Nah, berikut ini adalah beberapa jenis penyakit pencernaan yang sering menyerang tubuh manusia.
1. Gastritis
Merupakan penyakit akibat peradangan yang terjadi pada dinding lambung. Penyakit ini bisa menjadi parah dengan tiba-tiba bahkan berlangsung dalam waktu yang lama. Jika tidak segera mendapat penanganan bisa menyebabkan tukak lambung.
2. Tukak Lambung
Merupakan suatu luka terbuka yang ada pada lapisan lambung. Bahkan hal ini bisa juga terjadi pada usus 12 jari. Tukak lambung ini penyebabnya adalah infeksi bakteri atau penggunaan obat aspirin dalam jangka panjang.
3. Penyakit Batu Empedu
Merupakan penyakit pencernaan yang terjadi akibat penyumbatan saluran empedu. Sumbatan tersebut terjadi karena adanya batu atau pengkristalan kolesterol. Sedangkan pada bagian usus batu empedu ada karena pengkristalan bilirubin yang bisa menimbulkan penyakit kuning.
4. Hepatitis
Yakni penyakit yang mengarah ke peradangan organ hati. Penyebabnya adalah karena infeksi virus, obat, NAPZA, racun kimia, penyakit autoimun, dan bisa juga karena konsumsi alkohol berlebihan.
5. Radang Usus
Penyakit ini merupakan kondisi ketika usus mengalami peradangan. Untuk penyakit radang usus sendiri ada dua macam yaitu penyakit crohn dan kolitis ulseratif.
Yang membedakan adalah cangkupan keduanya. Untuk kolitis ulseratif hanya terjadi pada usus besar. Sedangkan untuk crohn bisa terjadi pada seluruh saluran sistem pencernaan.
Itulah beberapa informasi terkait dengan menjaga kesehatan pencernaan. Anda bisa mencari informasi lain seputar kesehatan di situs kami secara gratis. Yuk kunjungi situs Nasehat.id.
