Berat badan yang tidak ideal menjadi salah satu masalah yang sering dihadapi kaum pria dan wanita. Segala cara dilakukan untuk menurunkan berat badan, baik itu olahraga, diet, dan lain sebagainya. Ada satu hal penting yang perlu diketahui jika Anda ingin membuat badan menjadi lebih kurus, yakni membakar lemak di tubuh. Ini merupakan kunci awal untuk Anda menuju berat badan ideal.
Menurunkan berat badan itu bisa dibilang gampang-gampang sulit. Bisa mudah jika diimbangi dengan gaya hidup yang sehat, dan bisa sulit jika Anda tidak melakukannya dengan cara yang benar. Jadi selain membakar lemak Anda juga harus melakukan beberapa hal penting seperti olahraga teratur dan mengatur pola makan yang ketat. Selain beberapa teknik itu, ternyata ada metode lainnya yang dapat digunakan untuk membakar lemak dan membuat berat badan turun.
Caranya sederhana, mudah, dan cepat, sehingga tidak sulit bagi Anda menurunkan berat badan. Dilansir dari Medical Daily, berikut sejumlah cara teruji membakar lemak untuk menurunkan berat badan yang efektif dan mudah dilakukan.
1. Konsumsi Cuka Setiap hari
Pada tahun 2018, ada sebuah penelitian yang mengungkap bahwa seseorang dapat menurunkan berat badan dengan cara mengkonsumsi cuka apel setiap hari. Selain itu, konsumsi cuka apel secara rutin juga membantu mengontrol tingkat gula darah serta baik untuk kesehatan jantung. Anda hanya perlu mencampurkan satu sampai dua sendok cuka apel ke dalam air putih untuk mendapatkan khasiat tersebut. Cara ini diyakini dapat melangsingkan tubuh, membakar lemak, serta menurunkan berat badan.
2. Konsumsi Protein Lebih Banyak
Baik Anda adalah vegetarian atau bukan, yang namanya tubuh itu butuh diberi asupan protein setiap hari. Terutama saat ingin menurunkan berat badan, disarankan untuk mengkonsumsi lebih banyak protein dari nabati maupun hewani. Protein sangat dibutuhkan tubuh supaya dapat menjalankan fungsi-fungsinya dengan baik. Maka dari itu, Anda tidak boleh meremehkan konsumsi protein dari makanan.
Manfaat protein sangat banyak, selain membantu pembakaran lemak, zat ini juga dapat membuat Anda kenyang lebih lama, menurunkan asupan kalori, menghilangkan nafsu makan, meningkatkan metabolisme tubuh, membangun otot, menjaga kesehatan tulang, bahkan dapat menurunkan resiko stroke.
3. Rutin Olahraga Kardio
Berdasarkan sebuah penelitian, olahraga kardio polar yang dilakukan secara rutin tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan paru-paru dan jantung saja. Tapi juga membantu menurunkan berat badan, membakar kalori dan lemak di dalam tubuh, sehingga Anda bisa mendapat tubuh yang ideal. Terdapat banyak sekali jenis olahraga kardio sederhana yang bisa dicoba, mulai dari berenang, bersepeda, berlari, naik turun tangga, dan berjalan kaki. Olahraga ini bisa dilakukan dimana saja, bahkan di rumah. Caranya ada banyak, mulai dari jogging di tempat, jumping jacks, mountain climbers, dan lompat tali.
4. Melatih Kekuatan Tubuh
Jika ingin membakar kalori dan lemak, lakukan olahraga yang tepat seperti melatih kekuatan tubuh bila secara teratur. Ini bisa menjadi aktivitas yang menguatkan ketahanan dan metabolisme hingga 7%. Anda bahkan dapat menurunkan berat badan sebanyak 1,8 kilogram. Daya tahan adalah faktor penting dalam melakukan aktivitas sehari-hari. Seseorang akan bisa beraktivitas secara lancar apabila tubuhnya memiliki daya tahan yang baik.
Bagaimana caranya? Olahraga angkat beban, latihan ini bisa menguatkan tubuh Anda serta membakar lemak. Selain itu, Anda juga bisa mencoba olahraga lainnya yang menggunakan perlengkapan gym atau melakukan yoga.
5. Batasi Konsumsi Karbohidrat Olahan
Tubuh memang memerlukan karbohidrat untuk mendapatkan energi. Namun, jenis karbohidrat tertentu justru bisa membahayakan kesehatan kita. Batasi konsumsi karbohidrat jenis biji-bijian padat yang terdapat pada sereal, pasta, dan sejumlah makanan lain yang kaya rendah nutrisi dans erat. Jika terlalu sering makan makanan ini akan membahayakan kesehatan, bisa mengakibat diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan obesitas. Itu sebabnya Anda harus membatasi konsumsi karbohidrat olahan.
6. Mengenali Jenis-jenis Lemak
Kenali jenis lemak yang tepat dikonsumsi sehingga Anda lebih mudah membakar lemak. Lemak yang baik akan lebih mudah diserap oleh tubuh, dapat menekan rasa lapar sehingga Anda akan merasa lebih kenyang. Beberapa jenis lemak yang baik untuk tubuh diantaranya ada minyak zaitun, minyak kelapa, biji-bijian, kacang-kacangan, dan alpukat. Tapi perlu diketahui bahwa sejumlah makanan ini cukup tinggi kalornya, sehingga tidak disarankan dikonsumsi dalam porsi besar.
7. Minum Kopi Tanpa Gula
Ternyata kafein yang terkandung dalam kopi dapat meningkatkan metabolisme karena menjadi stimulan bagi sistem saraf tubuh. Ini akan memberikan efek yang besar, asal tidak dikonsumsi dengan gula atau pemanis lainnya.
8. Konsumsi Probiotik
Suplemen probiotik dapat membantu seseorang dalam membakar lemak dan menurunkan berat badan lebih cepat. Seperti yang kita tahu, probiotik merupakan bakteri baik yang bermanfaat untuk pencernaan dan usus.
9. Konsumsi Lebih Banyak Serat
Serat sangat penting pencernaan kita. Tanpa serat yang cukup, bakteri baik dalam pencernaan bisa berkurang sehingga kita berisiko obesitas dan mengalami gangguan kesehatan lainnya. Komposisi dari serat bisa membantu tubuh memperlambat pencernaan, sehingga Anda akan merasa kenyang dalam waktu yang lama.
Baca Juga : 5 Menu Diet Sebulan Tanpa Nasi Tetap Sehat
10. Berpuasa
Salah satu cara ampuh bakar lemak di tubuh adalah dengan berpuasa. Cara ini cukup efektif, bahkan sudah dibuktikan oleh beberapa penelitian. Berpuasa dapat membantu menurunkan berat badan, mempertahankan masa otot, menjaga kesehatan jantung, mengurangi resiko munculnya kanker, mengurangi risiko terkena diabetes.
11. Tidur yang Cukup
Pola tidur yang sehat sangat mendukung diet. Faktor ini sangat penting dan bisa memberikan dampak besar terhadap penurunan berat badan. Sesuai dengan penelitian, disebutkan bahwa tidur selama 6-8 jam di malam hari dapat secara signifikan membantu penurunan berat badan, terutama jika diimbangi dengan asupan kalori yang tepat.
12. Melakukan Diet Keto
Diet keto hampir mirip dengan diet rendah karbohidrat, diet DEBM, dan diet Atkins yang dilakukan dengan meningkatkan konsumsi lemak dan mengurangi konsumsi karbohidrat. Maksud dari meningkatkan konsumsi lemak adalah supaya tubuh mencapai kondisi ketosis. Karena dalam situasi tersebut, tubuh akan membakar lemak menjadi sumber energi utama.
13. Konsumsi Vitamin D
Untuk membakar lemak dengan cepat, Anda dapat mengkonsumsi lebih banyak vitamin D. Selain itu, hal ini juga baik untuk meningkatkan metabolisme pada jaringan otot.
14. Minum Air Dingin
Mengkonsumsi air dingin minimal enam gelas setiap hari ternyata dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Hal ini terjadi karena tubuh berusaha lebih maksimal untuk memanasi air dingin yang masuk dalam tubuh Anda. Meski terlihat tidak meyakinkan, akan tetapi cara ini sudah dibuktikan oleh beberapa penelitian. Anda bisa melakukannya dengan mudah dan tanpa harus berkeringat.
Nah, itulah 14 cara terbaik untuk membakar lemak dengan cepat. Beragam cara tersebut dapat kamu gunakan, terutama saat ingin memperoleh berat badan ideal. Lakukan dengan maksimal, kemudian rasakan manfaatnya untuk tubuh.
