Menu diet sebulan yang sehat dengan mengurangi karbohidrat bisa orang lakukan untuk menurunkan berat badan. Salah satu cara paling ampuh untuk bisa sebulan turun 20 kg, bisa dengan diet karbo.
Asumsi orang Indonesia ialah belum makan kalau tidak makan nasi. Namun, sebenarnya asumsi tersebut tidak benar. Kelebihan berat badan justru terjadi karena pola makan yang tidak terkontrol dengan baik
Mengurangi nasi tentu bisa mengurangi asupan kalori/karbohidrat harian. Namun perlu Anda ingat tetap perlu berkonsultasi dengan dokter gizi atau pedoman diet untuk melakukannya. Sehingga bisa melakukannya dengan tepat dan benar.
Seberapa Efektif Diet Tanpa Nasi?
Melakukan diet tanpa makan nasi memang bukan sekedar mengurangi asupan nasi yang orang konsumsi. Diet yang ideal yakni ketika orang mampu mengurangi jumlah asupan kalori, lemak, gula dalam dirinya.
Meski demikian tetap dalam jumlah yang seimbang, dengan tujuan untuk mendetoksifikasi tubuh tanpa merasa lapar. Jadi, melakukan diet tanpa makan nasi ini tidak akan efektif jika orang tetap merasa lapar.
Pasalnya hanya akan memicu nafsu makan yang berlebihan dan malah menambah berat badan. Padahal jika diet dengan nasi pun juga bisa, yakni dengan mengkonsumsinya sesuai takaran.
Sehingga efektifitas diet tanpa nasi adalah tergantung bagaimana orang melakukannya. Jika ia berhasil mengganti takaran nasi dengan makanan pengganti lain bisa berhasil. Bahkan akan lebih ampuh dan cepat menurunkan berat badan.
Tips Diet 30 Hari Tanpa Nasi
Menu diet sebulan tanpa menggunakan nasi bisa Anda siasati dengan berbagai olahan makanan pengganti. Istilah diet karbo ini menjadi tren tersendiri bagi orang-orang yang ingin menurunkan berat badan.
Akan tetapi, pelaksanaannya tidak semudah yang orang bayangkan. Akan lebih baik jika berkonsultasi terlebih dahulu kepada ahlinya. Bisa ke ahli gizi, atau instruktur gerakan diet tersebut.
Nah, berikut ini ada tips diet tanpa menggunakan nasi selama sebulan. Dengan diet menghilangkan karbohidrat maka lemak akan berguna sebagai tenaga pengganti.
1. Konsumsi Karbohidrat Komplek
Sebelumnya harus paham terlebih dahulu bahwa ada dua jenis karbohidrat tapi fungsinya beda. Yaitu karbohidrat kompleks dan karbohidrat sederhana. Karbohidrat komplek merupakan olahan dari gandum utuh, seperti beras merah, oatmeal.
Karbohidrat kompleks ini memiliki lebih banyak nutrisi. Sedangkan untuk karbohidrat sederhana hanya mengandung endosperma dari gandum. Dalam proses pembuatannya biasanya akan menghilangkan vitamin, serat, dan kandungan nutrisi lain.
Contoh karbohidrat sederhana ada di nasi, roti, pasta, yang bisa meningkatkan kadar gula darah. Jadi, ketika melakukan diet ini banyak-banyaklah menggunakan karbohidrat komplek dari pada yang sederhana.
2. Hindari Makanan yang Meningkatkan Kadar Gula Cepat
Kembali lagi seperti hal sebelumnya, karbohidrat sederhana bisa meningkatkan kadar gula darah dengan cepat. Tentunya jika mengkonsumsinya dengan melebihi batas wajar/takaran.
Hal lainnya hindari seperti makanan kemasan, minuman kemasan, dan makanan lain yang mengandung gula tinggi. Sehingga tubuh tidak akan membentuk tenaga dari glukosa, melainkan dari lemak yang tersimpan. Sehingga terjadi pembakaran lemak dengan cepat.
3. Ganti Kebutuhan Kalori dengan Makanan Berserat Sehat
Atur menu diet sebulan Anda dengan cara mengganti kebutuhan kalori dalam tubuh dengan makanan pengganti. Tentunya yang berserat sehat, bisa seperti biji-bijian, produk olahan gandum dan sebagainya.
Dapat juga menggantinya dengan makanan yang mengandung protein, seperti ayam, daging, dan sebagainya. Jangan lupa menambahkan sayuran dan buah dalam menu yang Anda konsumsi. Sehingga nutrisi dalam tubuh tetap terpenuhi.
Boleh juga mengganti nasi dengan alternatif lain seperti nasi merah, nasi coklat, atau nasi shirataki. Hal ini bisa Anda lakukan jika memang benar-benar ingin makan nasi.
4. Hindari Junk Food
Sebaiknya hindari dahulu junk food selama proses diet berlangsung. Pasalnya kandungan lemak jenuh hingga kadar gula darah tinggi ada di makanan tersebut. Bahkan tidak ada kandungan nutrisinya sama sekali dan malah jadi sampah dalam tubuh.
Contoh makanan junk food seperti soda, gorengan, makanan cepat saji, frozen food, dan lainnya. Selain menggagalkan diet, makanan seperti itu dapat membuka kesempatan munculnya berbagai penyakit. Seperti diabetes, jantung, hipertensi, dan lainnya.
5 Menu Diet Sebulan Tanpa Nasi, Turun 15 Kg.
Sebenarnya melakukan diet tanpa nasi ini bukan berarti menghilangkan karbohidrat sama sekali. Pasalnya tubuh tetap memerlukan karbohidrat sebagai sumber utama tenaga.
Jika tetap ingin menggunakan nasi, bisa dengan menerapkan diet makan nasi 1x sehari. Mungkin bisa meletakkan porsi makan nasi pada menu sarapan atau makan siang. Sebab, saat-saat itulah tubuh memerlukan banyak tenaga.
Bisa dengan menyiasati asupan karbohidrat yang lebih sehat selain nasi, roti, dan karbohidrat sederhana lain. Berikut menu diet yang bisa Anda coba dengan mengganti nasi, namun tetap enak.
Baca Juga : 10 Menu Diet Pagi Siang Malam Seminggu
1. Steak Daging, Salad Buah, dan Susu Rendah Lemak
Menu diet sebulan yang pertama ini bisa Anda gunakan untuk makan pagi, makan siang dan makan malam. Sarapan dengan steak daging mix sayuran, pastikan memilih daging dengan kandungan lemak sedikit.
Makan siang bisa dengan makan salad buah yang bercampur yoghurt/mayonaise. Siang yang panas, memang cocok untuk menyantap hidangan yang fresh. Kemudian malamnya bisa dengan meminum segelas susu rendah lemak.
2. Telur Orak-Arik, Sop Sayuran, dan 3 Keping Biskuit Gandum
Menu menggunakan bahan telur merupakan yang paling mudah dan simpel. Bahkan bisa Anda olah dengan berbagai kudapan istimewa sesuai selera. Menu telur orak-arik bisa untuk sarapan, cocok juga menambahkan sayuran dan keju.
Menu diet sebulan bisa coba dengan menggunakan sop sayuran berisi wortel, kubis, buncis, brokoli. Boleh juga menambahkan sedikit potongan ayam di dalamnya. Dan makan malamnya bisa menggunakan 3 keping biskuit gandum asli.
3. Oatmeal + Madu, Tumis Kangkung + Ayam Goreng, Susu Rendah Lemak + 1 Buah Apel
Variasi menu diet sebulan selanjutnya bisa dengan menggunakan oatmeal sebagai pengganti nasi untuk sarapan. Tambahkan madu asli untuk menambahkan rasa yang lebih nikmat. Siangnya bisa makan dengan tumis kangkung.
Selain tumis kangkung boleh juga untuk proteinnya pakai ayam goreng atau ayam panggang. Jika Goreng pastikan menggorengnya dengan minyak sayur. Nah, malamnya bisa minum segelas susu rendah lemak dan 1 buah apel.
4. Nasi Goreng Shirataki, Sop Ayam Bening, Alpukat + Telur
Jika ingin makan nasi, bisa pakai nasi pengganti yaitu beras shirataki. Jadi, bisa Anda olah jadi nasi goreng atau yang lainnya. Cocok untuk sarapan, sebagai tenaga menjalani aktivitas sehari-hari.
Makan siangnya bisa menggunakan sop ayam bening, boleh juga menambahkan sayuran. Malamnya makan dengan olahan alpukat dan telur rebus. Tambahkan saus atau mayonaise untuk memberikan rasa agar tidak hambar.
5. Semangkuk Yoghurt, Mie Shirataki, Salad Sayur + Daging
Menu diet sebulan dengan menu sarapan yang simpel bisa menggunakan yoghurt. Lebih baik jika memakai yoghurt plain, untuk rasanya nanti bisa memberinya toping. Misalnya dengan tambahan kacang almond/madu/buah berry.
Selanjutnya untuk makan siang bisa pakai mie shirataki dengan tambahan sayuran untuk menjaga nutrisi. Makan malamnya juga dapat menggunakan salad sayur dengan tambahan daging. Dagingnya sebenarnya bisa Anda ganti sesuai selera.
Demikianlah informasi terkait menu diet sebulan yang bisa Anda gunakan sebagai referensi. Untuk lebih lanjutnya bisa mencoba mencari berbagai informasi kesehatan lewat situs Nasehat. Selamat mencoba.
