Selama masa pandemi Covid 19 masih terus berlangsung membuat beberapa aktivitas dan kegiatan yang ada dimaksimalkan melalui online. Termasuk dalam tahap ini melakukan pekerjaan yang dilakukan dari rumah saja. Sehingga beberapa pertemuan dan sebagainya dilakukan secara virtual dengan menggunakan aplikasi zoom atau lainnya.
Tindakan ini dipilih untuk menghindari tertular dari virus Covid 19 dan mencegah penyebarannya, namun kegiatan virtual tersebut ternyata memiliki efek buruk yang terjadi pada sebagian orang. Salah satunya yang paling terjadi adalah zoom fatigue atau kelelahan virtual yang membuat Anda mengalami kelelahan saat melakukan panggilan video, rapat, dan konferensi yang ada. Nah, apa saja penyebabnya? Bagaimana mengenalinya? Simak yuk.
Mengenali Tanda Zoom Fatigue
Zoom Fatigue adalah proses kegiatan yang dilakukan secara terus menerus akibat keseringan melakukan kegiatan online berupa panggilan video. Biasanya terjadi pada sebagian orang yang bekerja langsung dari rumah dan prosesnya dilakukan secara online. Nah, apa saja sih penyebabnya itu?
1. Fokus yang Berlebih
Berbeda apabila Anda berbicara langsung kepada orang lain secara tatap muka, menggunakan media online harus membutuhkan fokus yang lebih tinggi dan besar untuk didapatkan. Hal ini dipengaruhi oleh tindakan yang harus memproses semua tindakan yang ada secara menyeluruh, baik itu tindakan non verbal, ekspresi, nada suara, dan bahasa tubuh yang ada secara terus menerus untuk dilakukan.
Tindakan ini apabila Anda lakukan secara terus menerus memang membuat energi terkuras habis dan membuat kegiatan yang dilakukan tidak begitu efektif. Hal inilah yang menjadikan Anda akan mudah kelelahan walaupun hanya mengobrol melalui video tersebut, dibandingkan dengan langsung berbicara.
2. Menghindari Keheningan
Hening sejenak ketika sedang mengobrol itu memang hal yang sudah biasa terjadi, tetapi berbeda apabila tindakan itu terjadi dalam virtual. Karena ada banyak pertimbangan yang harus dipikirkan, mulai dari sinyal yang ada, topik gagasan yang harus dilakukan, dan beberapa situasi lainnya yang ditakutkan canggung dan menimbulkan rasa kurang nyaman.
Kegiatan inilah yang banyak menjadi tantangan dan harus membuat semuanya menjadi tampak biasa, sehingga benar-benar membutuhkan tenaga yang sangat banyak. Belum lagi semuanya akibat kendala lainnya, membuat beberapa orang akan langsung berpandangan buruk terhadap video call yang sedang berlangsung tersebut.
Tindakan ini banyak menimbulkan berbagai persoalan, sehingga membuat kegiatan virtual ini menjadikan satu sama lainnya saling mencurigai. Kegiatan ini benar-benar tidak sehat untuk psikis dan mengganggu aspek lainnya.
3. Selalu Merasa Diawasi
Apabila Anda sedang melakukan kegiatan zoom call, baik meeting atau sebagainya membuat Anda akan selalu merasa terus diawasi. perasaan tersebut tidak baik untuk mental yang dijalankan, karena terbebani oleh berbagai ketakutan yang seharusnya tidak perlu untuk diperhatikan dan dilakukan.
Tetapi, karena sudah menjadi kebiasaan dan terus dilakukan membuat kegiatan itu perlahan mengubah cara pandang dan membuat pekerjaan yang ada semakin tidak nyaman. Dengan begitu membuat Anda harus selalu tampil siap dan berdampak pada tindakan yang lainnya, termasuk dalam membuat Anda tegang dan panik.
4. Duduk Terlalu Lama
Akibat dari zoom fatigue itu adalah muncul rasa lelah, khawatir, dan rasa jenuh yang disebabkan oleh kegiatan yang dilakukan hanya dari satu tempat saja. Kemungkinan tindakan ini diakibatkan oleh kegiatan yang Anda kerjakan itu akibat terlalu lama duduk. Sehingga membuat otot dan tulang merasa kelelahan yang berlebihan.
Jika Anda mengalami rasa nyeri pada leher, kepala, dan tangan mengalami kesemutan penting untuk istirahat sementara waktu. Bisa juga mencari alternatif bekerja yang lainnya dan mencari meja yang bisa diatur berdiri dan tidak monoton saja. Dengan begitu, kegiatan zoom atau panggilan video itu bisa diatasi dengan lebih baik.
Baca Juga : Tanda Depresi Psikis Mental dan Solusi Menyenangkan
Cara Mengatasi Permasalahan
1. Hindari Multitasking
Anggapan bekerja dari rumah itu tidak sepenuhnya menyenangkan, karena menuntut Anda harus bekerja multitasking. Belum lagi harus mengerjakan banyak kegiatan mulai dari pekerjaan kantor dan rumah yang harus diselesaikan. Berbeda apabila Anda bekerja dari kantor, fokus yang ada pada diri Anda tidak terbagi dan bisa satu pekerjaan saja.
Berdasarkan penelitian yang ada, kegiatan ini berdampak pada permasalahan yang membuat kinerja Anda mengalami penurunan dan berdampak pada fokus yang ada. Sebab, otak dituntut harus bekerja ekstra yang mengakibatkan rasa lelah. Tindakan ini harus Anda batasi ketika hendak melakukan panggilan video dan fokus hanya satu pekerjaan saja.
2. Ambil Jeda Untuk Istirahat
Jika kegiatan panggilan video itu terkait rapat atau konferensi yang membutuhkan waktu yang lama, tentu kondisi mata, bahu, dan leher akan terasa tegang yang membuat muncul rasa lelah yang sangat berlebihan. Untuk mengatasi permasalahan tersebut Anda harus memalingkan mata sejenak dalam kurun waktu 1 menit sampai 2 menit saja.
Tindakan ini untuk menetralisir semuanya agar mata dan otot tersebut tidak begitu mudah lelah dan bisa membantunya untuk jauh lebih rileks. Mungkin sejenak off cam sementara waktu dan lihat langit yang biru dan hirup udara segar. Tidak lupa juga melakukan peregangan yang membuat Anda akan jauh lebih santai dalam melakukan pekerjaan tersebut.
Tentunya Anda harus bisa memanajemen semuanya agar tidak berdampak buruk, pekerjaan memang utama tapi kesehatan juga harus tetap Anda perhatikan. Apalagi di masa pandemi Covid 19 sekarang membuat Anda harus dituntut selalu sehat dan jangan sampai jatuh sakit agar tidak mengalami permasalahan yang semakin luas.
3. Mematikan Layar Monitor
Apabila Anda sedang melakukan rapat dalam jumlah yang banyak, alternatif yang paling baik untuk dilakukan adalah dengan menyarankan semuanya tidak menghidupkan kamera. Tindakan ini untuk mengurangi mata dalam memproses berbagai gambar yang ada, sehingga rasa lelah yang dialami tidak begitu signifikan.
Hidupkan kembali saja ketika hendak berpendapat, karena tindakan ini akan jauh lebih sehat dan tidak begitu melelahkan. Oleh karena itu, perhatikan aspek satu ini agar tidak mengalami permasalahan yang saling merugikan dan harus dipahami antara satu sama lainnya. Solusi satu ini bisa menjadi referensi agar tidak mengalami dampak yang besar kedepannya.
4. Pilih Wallpaper Polos
Untuk Anda yang setiap hari rapat menggunakan aplikasi virtual dan kesehariannya menghabiskan waktu didepan laptop, maka lebih baik untuk menggunakan wallpaper yang polos saja. Tindakan ini akan membantu Anda dalam mengurangi intensitas mata untuk memproses dan bekerja secara berat, sehingga harus benar-benar dipahami.
Apabila Anda dan rekan kerja menggunakan wallpaper yang ramai membuat mata Anda akan mudah capek dan fokus yang kurang baik. Langkahnya yang bisa dilakukan dengan memperhatikan wallpapernya dan pilih yang polos saja.
Demikianlah penjelasan lengkap mengenai zoom fatigue tersebut, pastikan Anda tidak mengabaikannya dan perlu ada pencegahan. Karena, jika tidak dianggap serius akan mempengaruhi pada kesehatan Anda kedepannya.
Baca Juga : Cara Mencegah Burnout, Penting untuk Kinerja Lebih Efektif
