Olahraga renang kerap kali menjadi alternatif rekreasi keluarga untuk menghabiskan libur akhir pekan bersama keluarga. Selain murah, renang juga bisa dilakukan oleh anak-anak maupun orang dewasa dan tentu saja ada banyak manfaat berenang untuk tubuh.
Sebagai salah satu jenis olahraga kardio, renang sangat baik untuk melatih otot tubuh serta kekuatan jantung. Di samping itu, bila dilakukan secara rutin, berenang juga mampu meningkatkan metabolisme yang membuat tubuh dapat membakar lebih banyak kalori.
Manfaat berenang untuk tubuh Anda
Bagi orang yang sedang menjalani program diet, berenang secara rutin dapat membantu menurunkan berat badan. Akan tetapi, bukan berarti olahraga ini hanya baik untuk yang sedang diet saja, ya.
Lantas apa saja manfaat berenang untuk tubuh Anda? Simak penjelasan lengkapnya di bawah ini!
1. Melatih semua otot tubuh
Apabila Anda ingin melakukan olahraga yang sederhana, menyenangkan, dan mampu membuat seluruh tubuh bergerak sekaligus, pilihlah berenang. Soalnya selama berenang, otot-otot tubuh di bagian atas sampai bawah bergerak secara aktif.
Misalnya tangan dan kaki Anda yang melawan arus air agar Anda bisa bergerak maju saat berenang. Lalu otot-otot di area pinggul, punggung, dan juga perut akan menstabilkan badan, kepala, hingga tulang belakang.
2. Memperkuat paru-paru dan jantung
Saat Anda berenang, ternyata manfaat yang didapatkan sama seperti ketika Anda melakukan olahraga kardio. Hanya saja, gerakan renang tidak terlihat intens seperti senam aerobik atau berlari.
Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2016 lalu membuktikan bahwa perenang mempunyai paru-paru yang lebih kuat dibanding atlet-atlet lainnya. Selain itu, olahraga ini juga efektif untuk melancarkan aliran oksigen dan darah yang baik untuk jantung Anda.
3. Mampu membakar kalori dalam jumlah banyak
Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, berenang adalah salah satu olahraga yang mampu membakar kalori dalam jumlah banyak. Maka dari itu, sangat cocok untuk menurunkan berat badan Anda.
Misalnya saat ini Anda mempunyai berat badan 80 kilogram dan menghabiskan waktu satu jam untuk berenang dalam tempo yang rendah. Jumlah kalori yang dibakar selama waktu tersebut mencapai 423 kkal.
Jumlah ini jauh lebih besar daripada kalori yang dibakar selama Anda melakukan jalan cepat selama satu jam.
4. Meningkatkan kualitas tidur
Sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2010 menunjukan bahwa berenang dapat meningkatkan kualitas tidur orang dewasa yang mengidap insomnia. Pada penelitian ini, para peserta bisa tidur dengan nyenyak setelah melakukan olahraga renang secara rutin.
Tak hanya itu, tubuh para peserta juga menjadi lebih bugar daripada biasanya. Dengan kata lain, berenang membuat kesehatan tubuh Anda meningkat secara keseluruhan.
5. Mengontrol stres
Selain fisik, manfaat berenang juga bisa mempengaruhi mental Anda. Dalam hal ini, berenang mampu menurunkan risiko depresi, meningkatkan mood, serta membantu Anda untuk mengontrol stres.
Bahkan bagi para pengidap gangguan kecemasan serta depresi, berenang secara rutin mampu membuat pikiran jadi lebih tenang dan mengurangi gejala-gejala depresi. Selain itu, olahraga yang satu ini juga terbukti dapat memperlambat penurunan fungsi berpikir (pikun) serta demensia.
6. Membantu pengidap asma
Berenang mampu melatih pernapasan sehingga kapasitas paru-paru meningkat. Di samping itu, olahraga air yang satu ini juga bisa membantu proses latihan mengatur kontrol pernapasan orang yang mengidap penyakit asma.
Meskipun demikian, ada beberapa studi yang mengatakan bahwa kaporit dalam kolam renang kemungkinan dapat memicu asma. Itulah sebabnya, jika Anda mengidap asma dan ingin berenang untuk melatih paru-paru, sebaiknya jangan menghabiskan waktu terlalu lama di dalam kolam renang.
7. Bermanfaat bagi orang-orang yang memiliki gangguan muskuloskeletal
Orang-orang yang memiliki gangguan muskuloskeletal biasanya harus membatasi aktivitas fisik yang dilakukan. Artinya, pilihan olahraga yang bisa mereka lakukan pun berkurang. Akan tetapi, berenang ternyata bermanfaat bagi mereka.
Ketika berenang, beban dari bobot tubuh akan berkurang sekitar 25%-50% karena daya apung air nya. Jadi walaupun Anda memiliki gangguan pada tulang atau otot, Anda tidak perlu takut akan kesakitan.
Ditambah lagi, daya apung air juga mampu meningkatkan kebugaran tanpa merasakan nyeri seperti yang biasa terjadi ketika Anda mempraktekkan latihan CrossFit atau berlari.
8. Memiliki risiko cedera yang lebih kecil
Daya apung air juga membuat berenang mempunyai risiko yang lebih kecil daripada olahraga low impact lainnya, seperti lari misalnya. Pada saat lari, sendi-sendi pada kaki Anda lebih mungkin cedera karena harus menopang berat badan.
Sedangkan pada saat berenang, persendian Anda lebih aman karena dorongan air tidak termasuk benturan keras yang dapat menimbulkan cedera. Akan tetapi, berenang memiliki resiko lain yaitu cedera bahu atau lutut karena gerakan kaki dan tangan yang berulang-ulang.
Oleh sebab itu agar lebih aman, pastikan Anda selalu mengikuti yang diberikan oleh instruktur saat berenang.
9. Baik bagi orang yang mengidap multiple sclerosis
Multiple Sclerosis (MS) biasanya terjadi pada saat sistem imun dalam tubuh menggerogoti lapisan-lapisan yang melindungi saraf. Dengan kondisi seperti ini, pengidap MS harus menghindari olahraga yang bisa menimbulkan kejang otot, kepanasan, dan kelelahan berlebih.
Nah, berenang adalah salah satu olahraga yang baik bagi pengidap MS sebab air dapat mengurangi beban tubuh dan memberikan dorongan lembut yang membuat otot tidak perlu bekerja terlalu keras.
10. Mengendalikan kadar gula darah serta menurunkan tekanan darah
Sebuah penelitian menyatakan bahwa berenang mampu mengendalikan kadar gula darah dan juga menurunkan tekanan darah. Lebih dari itu, orang yang rutin berenang cenderung memiliki harapan hidup lebih tinggi dibanding yang jarang berenang.
11. Meningkatkan energi
Bagi Anda yang sering kekurangan energi atau lemas saat menjalani aktivitas sehari-hari, cobalah lakukan olahraga renang secara rutin. Berenang dapat membantu orang-orang yang memiliki energi rendah dengan cara meningkatkan proses metabolisme pada tubuh.
Tidak perlu lama-lama, cukup 30 menit tiga kali seminggu, Anda sudah bisa mendapatkan manfaatnya dan melihat perbedaannya.
12. Aman bagi ibu hamil
Pada saat hamil, berat badan cenderung mengalami peningkatan sehingga menimbulkan rasa nyeri atau pegal pada otot dan sendi. Oleh sebab itu, para ibu hamil seringkali kesulitan untuk melakukan olahraga, berjalan kaki, bahkan tidur.
Berenang dapat menjadi solusi yang tepat untuk menjaga kesehatan ibu hamil dan mengatasi semua keluhan tersebut. Pasalnya, saat berenang air dapat menahan beban tubuh sehingga ibu hamil bisa lebih leluasa untuk bergerak.
13. Bisa dilakukan oleh siapa saja
Berenang merupakan salah satu olahraga yang bisa dilakukan oleh siapa saja. Baik anak-anak, orang dewasa, maupun lansia. Bahkan orang berkebutuhan khusus pun bisa melakukannya.
Seorang ahli fisiologi olahraga di The University of New Mexico, Robert A. Robergs, mengatakan bahwa berenang memiliki manfaat bagi orang-orang yang mempunyai masalah berat badan, rematik, serta gangguan tulang dan otot.
Itulah 13 manfaat berenang untuk tubuh yang perlu Anda ketahui dan rasakan secara langsung. Tetap jaga kesehatan tubuh dengan melakukan olahraga rutin setiap hari. Selamat mencoba!
Baca Juga : 5 Manfaat Zumba Untuk Kesehatan
