Camilan sehat merupakan salah satu hal penting yang masuk ke dalam tubuh manusia. Bukan hanya makanan pokok saja, namun seseorang juga seringkali mengkonsumsi berbagai jenis camilan.
Tentu tidak semua camilan sehat untuk tubuh. Maka dari itu anda harus memilih cemilan mana yang sehat. Sehingga selain memberikan nutrisi untuk tubuh Anda juga bisa membantu menghindari berbagai penyakit.
Bukan hanya orang dewasa, tapi juga para anak-anak juga sering mengkonsumsi cemilan. Tingginya aktivitas anak akan membuat mereka membutuhkan pasokan energi lebih untuk membantunya terhindar dari penyakit.
Nah, itulah kenapa perlu sekali untuk memperhatikan asupan makanan bagi si kecil. Diantaranya adalah camilan yang sehat. Oleh sebab itu perlu sekali memahami kriteria camilan yang sehat seperti apa, berikut ulasannya.
Kriteria Camilan Sehat
Secara umum baik dewasa atau anak-anak menyukai jenis camilan yang mengandung lemak, gula, maupun garam. Pasalnya kini banyak makanan atau camilan tak sehat yang pengemasannya jauh lebih menarik.
Seperti jajan kemasan, minuman kemasan, serta junk food. Makanan-makanan tersebut bukan makanan yang sehat untuk tubuh manusia jika mengkonsumsinya terus-menerus. Apalagi untuk si kecil, lebih baik menghindari makanan seperti demikian.
Nah, ada beberapa kriteria camilan yang sehat untuk dikonsumsi. Utamanya harus yang sesuai dengan Angka Kecukupan Gizi (AKG). Seperti makanan yang mengandung vitamin, mineral, serat, zat besi, energi, zinc, kalsium, dan sebagainya.
Banyak jenis camilan yang mengandung berbagai nutrisi baik untuk tubuh. Seperti buah, sayuran, dan makanan olahan lainnya. Anda bisa membuat olahan cemilan dengan lebih nikmat sehingga tidak monoton.
Misalnya buah-buahan yang diolah menjadi salad, menjadi jus nikmat, puding, dan sebagainya.
Pilihan Camilan Sehat, Bisa untuk Diet
Ngemil merupakan suatu hal yang seringkali menggagalkan diet seseorang. Namun sebenarnya bukan permasalahan dari kegiatan ngemil tersebut. Namun lebih kepada apa yang dibuat cemilan dan jumlah takarannya.
Mengatur porsinya tentu menyesuaikan dengan cemilan apa yang Anda konsumsi. Tidak bisa mengkonsumsi cemilan sembarangan saat melakukan diet. Namun kini banyak sekali camilan sehat yang juga enak untuk orang konsumsi tentunya cocok bagi yang menjalani diet.
Berikut ini beberapa camilan sehat yang cocok untuk pelaku diet namun tidak bikin bosan. Simak ulasan berikut ini.
1. Yogurt, Madu, dan Buah
Salah satu camilan yang bisa orang konsumsi adalah yogurt dan madu. Akan lebih lengkap menambah vitamin yang masuk ke tubuh dengan buah-buahan. Bebas, bisa buah blueberry, strawberry, buah naga, dan sebagainya.
Camilan manis dan creamy ini akan membantu untuk memanjakan lidah yang sedang menjalani proses diet. Kombinasi serat, lemak sehat, dan protein di dalam yogurt sangat baik untuk tubuh.
Apalagi dengan tambahan buah-buahan yang kaya dengan vitamin. Yogurt juga sebagai salah satu makanan yang mengandung antioksidan yang bagus untuk tubuh. Yang mana akan membantu menghindari penyakit kronis, termasuk saat menjalani diet.
Baca Juga : Butuh Referensi Minuman sehat? Simak 15 Daftar Minuman Ini!
2. Kacang-Kacangan
Selain itu ada juga jenis kacang-kacangan yang bisa menemani diet menjadi lebih nikmat. Kacang memiliki jumlah kalori dan lemak yang tinggi sehingga banyak orang memusuhi camilan ini.
Namun ternyata kacang bisa jadi salah satu pilihan yang tepat untuk menjalani diet. Asalkan bisa mengerti bagaimana cara mengkonsumsinya. Utamanya dari sisi takaran dan kapan mengkonsumsinya.
Lemak yang terkandung di dalam kacang merupakan jenis lemak sehat dan protein yang baik. Namun dalam mengkonsumsinya tidak menyarankan untuk mengkombinasikan dengan semua jenis makanan.
Pasalnya serat dan lemak pada kacang bisa membuat tubuh menjadi lebih mudah kenyang. Jadi bisa menambahkan kacang dalam makanan seperti yogurt saat sarapan. Sehingga bisa menjadi energi yang baik untuk tubuh Anda.
3. Buah dan Sayur
Salah satu alternatif cemilan yang simpel tanpa perlu mengolah sudah bisa orang konsumsi. Misalnya malas bikin cemilan atau malas mengkombinasikan dengan berbagai jenis lainnya.
Maka bisa langsung memakan buah-buahan yang kaya akan vitamin. Justru dengan mengkonsumsi langsung tentu vitamin yang masuk akan lebih maksimal. Misalnya buah pisang, apel, jeruk, semangka, buah naga, pepaya, dan banyak lagi lainnya.
Selain itu bisa juga mengolah buah dan sayur menjadi makanan sehat dan nikmat. Tentunya apabila bosan untuk makan secara langsung. Yaitu bisa orang buat menjadi salad atau jus.
4. Dark Chocolate
Mengkonsumsi coklat mungkin bisa membuat seseorang menjadi gemuk. Karena memang kandungan di dalamnya bukan hanya coklat. Ada gula, susu, dan lainya. Namun dark coklat bisa jadi solusi cemilan yang aman.
Karena dark coklat tidak mengandung campuran bahan lainnya. Mungkin bagi sebagian orang rasanya terlalu pahit, namun justru inilah yang mengandung banyak sekali nutrisi baik untuk tubuh.
Apabila menyukai dark coklat bisa mengkonsumsinya sebagai pengganti camilan Anda. Karena di dalamnya mengandung polifenol, antioksidan tinggi dan banyak lagi lainnya. Selain itu juga bisa membuat mood menjadi lebih baik.
5. Pop Corn Tawar
Ternyata pop corn juga bisa menjadi camilan yang sehat dan baik untuk diet. Karena mengandung serat yang tinggi dan kandungan kalori yang rendah. Akan tetapi, pilih pop corn yang tawar, tidak ada tambahan seperti pemanis, atau bumbu lainnya.
Seringkali pop corn yang ada di pasaran adalah jenis pop corn dengan beraneka ragam rasa. Seperti coklat, pedas, pedas manis, keju, jagung bakar, dan sebagainya. Bumbu inilah yang menjadi penyebab gagal diet.
Kandungan garam dan pemanis buatan yang berlebih tidak baik untuk orang konsumsi. Apalagi jika anak-anak yang mengkonsumsinya.
Rekomendasi Camilan Sehat untuk Si Kecil
Selain itu ada juga beberapa camilan menyehatkan untuk anak-anak. Silakan memulai untuk mengganti cemilan anak menjadi yang lebih baik dan bisa memenuhi nutrisi mereka. Berikut ini adalah rekomendasi cemilan anak yang sehat.
1. Es Krim
Es krim merupakan salah satu kriteria camilan yang sehat untuk anak-anak. Sebagian masyarakat meyakini bahwa konsumsi es krim bisa bikin pilek, batuk, sakit tenggorokan, dan lainnya.
Anggapan ini tidak sepenuhnya benar. Es krim bisa anak konsumsi jika si kecil tidak memiliki alergi terhadap dingin. Pasalnya es krim tinggi akan kalsium yang bagus untuk pertumbuhan tulang dan gigi si kecil.
Hanya saja perlu memperhatikan jumlah gula atau pemanis yang masuk ke dalam tubuh. Mengkonsumsinya jangan terlalu berlebihan agar sesuai dengan takaran. Dan lebih baik jika membuat es krim sendiri di rumah.
2. Buah Potong
Buah-buahan mengandung banyak sekali vitamin yang baik untuk memenuhi nutrisi si kecil. Namun banyak dari mereka yang kurang menyukainya. Sehingga bisa mengakali dengan membuatnya lebih menarik.
Misalnya dengan membuat buah potong dan membuatnya seperti sate. Atau bisa juga dengan membuatnya menjadi potongan dengan aneka bentuk. Semua bisa diakali untuk membuat buah bisa masuk ke dalam tubuh si kecil.
3. Telur Rebus
Kaya akan gizi yang baik untuk tubuh dan mengandung berbagai vitamin dan mineral. Seperti B12, selenium, riboflavin. Ada juga kandungan lutein yang bagus untuk kesehatan mata.
Lebih baik jika mengkonsumsi jenis telur ayam jawa. Karena ayam jawa tidak mengkonsumsi makanan penggemuk dan obat-obatan lain untuk ternak. Sehingga kandungan telurnya akan lebih sehat.
Nah, itulah beberapa jenis camilan yang sehat yang bisa orang konsumsi. Baik untuk si kecil atau untuk orang dewasa. Mulai beralih untuk mengkonsumsi camilan sehat untuk hidup lebih baik mulai dari sekarang.
