Imunitas tubuh lansia seiring pertambahan usianya mengalami penurunan akibat terjadinya proses penuaan.
Sistem imun pada tubuh orang tua tidak bisa bekerja lebih kuat seperti saat mereka masih muda.
Sehingga lansia merupakan salah satu deretan orang yang rentan terserang penyakit. Sistem imun sendiri orang pahami sebagai sistem dalam tubuh yang bekerja melawan penyakit yang hendak menyerang tubuh.
Itulah mengapa tak sedikit dari para lansia yang terserang berbagai jenis penyakit. Seperti penyakit kronis yang membahayakan, stroke, jantung, kanker, dan sebagainya.
Apalagi di masa pandemi seperti ini, tubuh rentan sekali terserang berbagai jenis penyakit.
Untuk itu, perlu memperkuat daya imun pada tubuh siapapun. Baik lansia, orang dewasa, hingga anak-anak juga perlu.
Tips Meningkatkan Imunitas Tubuh pada Lansia
Lansia adalah yang paling rentan terserang berbagai jenis virus/bakteri dan menyebabkan penyakit. Apalagi jika mereka memiliki riwayat penyakit sebelumnya, mudah sekali imun menurun.
Oleh sebab itu, perlu sekali untuk menjaga serta meningkatkan imunitas tubuh pada lansia. Misalnya pada nenek/kakek di keluarga Anda perlu mendapatkan penjagaan seperti ini. Bagaimana caranya?
Simak tips meningkatkan imunitas tubuh.
1. Makan Makanan yang Bergizi
Makan makanan yang bergizi merupakan cara untuk meningkatkan sistem imunitas tubuh. Tidak hanya untuk lansia tapi juga siapapun. Pasalnya nutrisi yang ada pada makanan dan orang konsumsi akan membantu untuk melawan virus penyakit.
Makanan yang kaya akan vitamin dan mineral yakni terdapat pada buah dan sayuran. Akan lebih baik jika memiliki kandungan kaya antioksidan. Selain makan makanan bergizi, kurangi juga makan makanan kurang sehat.
Seperti gorengan, minuman kemasan, makanan berpengawet, minuman soda, hingga makanan cepat saji.
Memiliki tubuh yang sehat tentunya membuat sistem kekebalan tubuh meningkat. Apabila makanan bergizi masih kurang cukup, bisa dengan menambah asupan multivitamin/suplemen. Usahakan dari saran dokter/ahlinya.
2. Ajak Mereka Tetap Aktif
Bagi orang yang sudah tua/lansia tentunya aktivitas yang berkaitan dengan fisik sudah tak sekuat sebelumnya. Namun bukan berarti membuatnya tidak bergerak sama sekali. Justru hal inilah yang bisa menimbulkan penyakit.
Jadi, lansia bisa tetap melakukan gerakan-gerakan ringan secara rutin semampunya. Sehingga bisa menguatkan sistem kekebalan tubuh untuk melawan berbagai infeksi virus penyakit.
Ajak orang tua melakukan aktivitas fisik seperti yoga, jalan santai, bersepeda, dan olahraga ringan lainnya. Dengan bergerak/melakukan olahraga maka sirkulasi darah jadi lebih lancar.
3. Buat Mereka Bahagia dan Menghindari Faktor Penyebab Stres
Hampir semua orang pernah mengalami stres. Namun untuk stres yang masih dalam batasan wajar tidak terlalu serius masih aman. Bayangkan jika stres terjadi terus menerus dan tidak teratasi, tentunya dapat berpengaruh besar pada psikis.
Stres berkepanjangan dapat mempengaruhi kesehatan mental seseorang dan pengaruhnya pada kekebalan tubuh. Nantinya kekebalan tubuh bisa menurun dan penyakit bisa dengan mudah menjangkit.
Lansia lebih rentan terserang stres, perasaan mereka pasalnya lebih sensitif dan mudah tersinggung. Sehingga pahami para lansia dan ajak mereka melakukan sesuatu yang membuatnya bahagia.
Sehingga tidak gampang merasakan stres, apalagi jika mereka sedang sakit. Pastinya kondisi fisik dan psikis perlu mendapatkan dukungan agar bisa lebih baik dan seimbang.
4. Menjaga Kualitas Tidur
Tidur yang tidak berkualitas dapat membuat tubuh merespon sesuatu lebih lambat. Selain itu, orang yang kurang tidur bisa mudah sekali tersinggung dan marah. Sehingga dapat menimbulkan stres pada dirinya.
Nah, kualitas tidur yang buruk juga demikian bisa untuk mengurangi sistem kekebalan tubuh. Apalagi orang yang sudah tua, perlu untuk menjaga kualitas tidur mereka. Sehingga tidak memicu munculnya penyakit.
5. Berhenti Merokok dan Minum Alkohol
Imunitas tubuh lansia juga bisa menurun apabila mereka masih mengkonsumsi rokok maupun alkohol. Kedua barang ini tidak bagus untuk kesehatan, termasuk untuk mereka juga yang belum tua.
Hindari rokok, baik secara aktif maupun pasif. Karena keduanya sama-sama berdampak buruk untuk kesehatan. Konsumsi alkohol juga tidak baik untuk kesehatan. Bisa membuat menurunnya fungsi otak.
6. Tidak Berlebihan saat Makan
Berat badan ideal memang impian bagi semua orang. Meski sudah lansia bukan berarti tidak harus menjaga berat badan. Yang terpenting adalah untuk menjaga berat badan agar tetap ideal.
Dengan makan yang tidak berlebihan justru menjadi cara terbaik untuk menjaga tubuh dan kesehatan.
7. Sering Melakukan Aktivitas Luar Ruangan
Meski di masa pandemi, jangan sampai menghambat seseorang untuk tetap berada di dalam ruangan. Atau tidak bersinggungan sama sekali dengan udara di luar. Hal ini malah kurang baik untuk menjaga kesehatan.
Jadi, meski di masa pandemi usahakan tetap mengajak orang tua Anda ke luar rumah. Tidak harus jauh keluar dari rumah, bisa ke halaman, teras, atau lingkungan sekitar.
Akan lebih baik jika mau untuk berjemur di pagi hari pada sinar matahari. Pasalnya sinar matahari pagi cukup baik dan mengandung vitamin D. Sehingga baik untuk tulang dan membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Apabila mampu bisa dengan melakukan gerakan kecil/sambil melakukan aktivitas sederhana. Namun, tidak memaksa untuk melakukan hal tersebut bagi yang memang tidak mampu melakukannya. Tapi tetap bisa dengan berjemur saja.
Deretan Makanan untuk Meningkatkan Imunitas Tubuh Lansia
Beberapa makanan alami untuk menjaga imunitas tubuh lansia sebenarnya ada banyak. Namun, tetap memperhatikan kondisi mereka dan kebutuhan tubuhnya. Jadi tidak semua makanan boleh dimakan ketika dalam keadaan sakit.
Namun, untuk sekedar meningkatkan imunitas tubuh lansia deretan makanan di bawah ini aman. Berikut ulasannya.
- Nasi beras merah memiliki kandungan vitamin dan mineral yang cukup lengkap. Senyawa pada beras merah ini kuat. Sehingga untuk konsumsi dalam jumlah pas bisa bantu menjaga imun tubuh;
- Ubi jalar memiliki kandungan beta karoten yang berperan sebagai antioksidan dalam tubuh. Ada juga vitamin A yang bagus untuk kesehatan mata. Namun, untuk mengkonsumsinya jangan terlalu berlebihan, sebab kandungan karbohidratnya lumayan;
- Sayur bayam memiliki kandungan antioksidan yang cukup baik. Selain itu ada juga kandungan vitamin A, C, dan zat besi. Sehingga cocok untuk meningkatkan imunitas tubuh lansia;
- Yoghurt mengandung vitamin D dan berbagai bakteri baik yang berguna untuk tubuh. Sehingga melawan tubuh dari berbagai dampak penyakit. Lebih spesifiknya mengkonsumsi yoghurt baik untuk pencernaan;
- Susu merupakan minuman pelengkap untuk kebutuhan gizi. Dengan meminum susu setiap hari, dapat meningkatkan imunitas tubuh lansia. Pasalnya nutrisi dalam tubuhnya tak sebanyak ketika masih muda, jadi susu melengkapinya;
- Rempah-rempah ada banyak yang bisa Anda pilih untuk kesehatan. Bisa jahe, kunyit, kencur, temulawak, dan sebagainya. Konsumsi tetap dalam batasan tidak berlebihan akan memberikan banyak manfaat untuk kesehatan.
Penutup
Itulah beberapa informasi mengenai gaya hidup sehat untuk menjaga kekebalan tubuh tetap baik. Semua makanan alami memiliki kandungan gizi masing-masing dan memberi dampak baik pada kesehatan.
Namun demikian, tidak semua makanan bisa tepat untuk lansia.
Apabila punya masalah lambung, tentu tubuhnya juga tidak bisa menerima banyak vitamin C. Kunjungi situs web kesehatan Nasehat untuk menyimak berbagai ulasan terkait gaya hidup sehat.
Demikian beberapa informasi gaya hidup sehat tentang meningkatkan imunitas tubuh lansia. Semoga bermanfaat.
