Awalnya Step Aero Dance (Tarian Langkah Aerobik) dipelajari oleh ahli fisiologi pada tahun 1980-an, dan pada tahun 1990 popularitasnya berkembang pesat di AS sebagai gaya olahraga klub kesehatan.
Sebagian besar karena promosi oleh Reebok tentang perangkat Reebok Step dan rutinitas olahraga terkait yang sangat dianjurkan oleh Gin Miller, atlet olahraga Atletik dan pengajar senam.
Pada awalnya, Aero Step Dance menarik lebih banyak pria untuk mengikuti kelas latihan kelompok daripada perempuan.Pada puncaknya pada tahun 1995, ada 11,4 juta orang melakukan aerobik langkah.
Saat ini, kelas Aero Step Dance dilakukan oleh banyak klub kesehatan di seluruh dunia. Kegiatan latihan di antaranya beban yang dipegang di tangan untuk pengembangan tubuh bagian atas. Musik dengan tempo sedang (tidak cepat) sering mengiringi kegiatan dan mempelajari urutan koreografi dapat menarik minat para peserta.
Sejarah Aerobik dan Bangku Step
Asal usul aerobik dapat ditelusuri dalam buku Aerobik tahun 1968 oleh Dr. Kenneth H. Cooper, yang mengilhami Jacki Sorensen untuk memulai program menari aerobiknya, menggabungkan rutinitas musik dan tarian untuk menciptakan pola latihan aerobik.
Pada tahun 1969, Judi Missett mengembangkan Jazzercise, yakni menggabungkan tarian jazz dengan olahraga yang menyenangkan dengan cara yang hampir sama. Tahun 1970-an, Missett’s Jazzercise dan Sorensen’s Aerobic Dancing menjadi sangat populer di AS, sehingga pada 1981-1982 terdapat 4.000 instruktur, dan lebih dari 300.000 siswa.
Pada tahun 1982, video Latihan Jane Fonda mengubah dunia kebugaran secara dramatis, mulai viral dalam instruksi latihan video rumahan melalui tahun 1980-an ke atas. Karena booming, jelas menguntungkan klub kesehatan dengan meningkatkan jumlah orang yang terlibat dalam kebugaran.
Latihan memanjat tangga atau bangku sudah ada sejak ribuan tahun, ketika ahli fisiologi mulai mempelajari karakteristik medisnya pada abad ke-20. Menaiki tangga atau bangku sudah lama dikenal sebagai olahraga yang menyehatkan jantung.
Kegiatan naik turun di satu bangku dipelajari pada tahun 1986 oleh tim yang dipimpin oleh Dokter Fredric L. Goss dari Laboratorium Penelitian Energi Manusia di Universitas Pittsburgh. Bersama kawan-kawan, Gosa meneliti produk kebugaran beban tangan HeavyHands yang populer yang dikombinasikan dengan latihan melangkah di bangku kebugaran “Superstep” 12-inci (30,5 cm), membandingkan kombinasi ini dengan latihan treadmill dan menganggapnya setara.
Goss mengikuti ini pada tahun 1988 dengan evaluasi pengeluaran energi aerobik langkah dikombinasikan dengan beban tangan.
Pada saat yang sama, pesaing aerobik yang berbasis di Atlanta, Gin Miller absen dari aktivitas berdampak tinggi pada tahun 1986 karena cedera lututnya. Dia disarankan oleh terapis fisiknya untuk membangun kembali kekuatannya dengan menginjak dan turun dari peti susu plastik yang terbalik setinggi 11 inci (28 cm).
Peti itu terlalu tinggi, jadi dia menggunakan tangga teras depan 8 inci sebagai gantinya. Setelah beberapa minggu terapi, dia memperhatikan peningkatan kebugarannya dan menyadari bahwa ini akan menjadi metode latihan yang baik untuk orang lain.
Baca Juga :14 Cara Terbaik untuk Membakar Lemak dengan Cepat
Bekerja dengan Connie Collins Williams, Miller menggunakan prototipe yang terbuat dari kayu lapis, dan mencobanya di waralaba Atlanta Gold’s Gym, lokasi yang kemudian disebut Sportslife. Setelah bekerja sama, mereka mengembangkan 250 gerakan berbasis langkah yang terpisah.
Program ini ditujukan untuk pria, yang biasa berolahraga di Gold’s. Bangku prototipe kayu ini sangat panjang yaknu 24 kali 2 kaki (7,32 kali 0,61 m), dengan pilihan ketinggian 10, 11 dan 12 inci. Bobot kecil yang dipegang di tangan juga bisa digunakan.
Instruktur kebugaran Kathy Smith pertama kali mengalami program step aerobik. Instruktur kebugaran Kathy Smith pertama kali mengalami program aerobik langkah prototipe Williams/Miller selama hari-hari awalnya, dengan menganggap latihan tersebut merupakan paling mutakhir yang pernah dirinya lihat.
Miller dan Williams membentuk sebuah perusahaan bernama Bench Blast pada akhir 1988, membuat tangga kayu setinggi 6 hingga 12 inci.Mereka mulai menjual bangku dan mengajarkan gaya aerobik langkah mereka.
Keduanya berpisah pada tahun 1989, dengan Miller berangkat ke Reebok. Teman Miller dan perwakilan sepatu Reebok, Kelly Watson, melihat program Bench Blast, dan merekomendasikan Miller untuk mengunjungi Angel Martinez, Direktur Pengembangan Bisnis Reebok.
Martinez menganggap ide step aerobik itu bagus, dan memperkenalkan Miller kepada CEO Reebok Paul Fireman yang dengan cepat memberikan lampu hijau untuk mempekerjakan Miller dan memulai kampanye produk besar.
Reebok sudah memiliki koneksi dengan banyak klub kesehatan melalui promosi sepatu mereka, dan mereka sangat tertarik dengan program aerobik baru yang akan menarik pelanggan pria, karena kelas yang ada adalah sekitar 90% wanita.
Musik Aerobik
Musik untuk aerobik langkah harus bertempo sedang, biasanya 118 hingga 122 denyut per menit (bpm). Irama 126-128 bpm terkadang digunakan untuk kelas lanjutan, Reebok mendefinisikan 128 bpm sebagai kecepatan tercepat yang diizinkan.
Gaya musik harus menekankan ketukan, misalnya empat nada yang stabil di lantai daripada sinkopasi yang tidak biasa. Koreografi mengharuskan musik menyajikan urutan 32-beat, delapan langkah yang dapat diprediksi.
Daftar putar untuk tarian aerobik dapat mencakup lagu-lagu seperti “Strut” oleh Cheetah Girls, “Carry Out” oleh Timbaland yang menampilkan Justin Timberlake, dan “Every Teardrop Is a Waterfall” oleh Coldplay.
Perangkat Bangku
Perangkat tangga dan bangku biasanya terbuat dari plastik polietilen, dilapisi karet atau permukaan non-slip lainnya, dengan ketinggian terendah mulai dari 4 inci (10 cm).
Ketinggian ini dapat ditingkatkan dengan penambahan 2 inci (5 cm) menjadi 8 inci (20 cm). Penelitian telah dilakukan pada bangku 10 dan 12 inci, tetapi ini tidak direkomendasikan untuk kelas aerobik langkah yang populer.
Ketinggian anak tangga harus disesuaikan dengan individu, tingkat yang lebih rendah untuk pemula. Anak tangga tipikal memiliki panjang dan lebar 43 kali 16 inci (109 kali 41 cm). Produk yang lebih kecil bernama Super Step berukuran 28 kali 14 inci (71 kali 36 cm). Langkahnya tidak pernah didekati dengan punggung peserta ke arahnya.
Latihan Aero Step Dance untuk Pemula
Pemanasan
Dalam olahraga apapun pemanasan merupakan bagian yang tidak boleh dilewatkan. Begitu juga dalam Step Aerobik. Tujuannya untuk menghindari cedera saat senam dilakukan. Selain itu bisa juga untuk mempersiapkan otot-otot dan juga persendian di tubuh; atau menaikkan denyut jantung; atau menaikkan suhu tubuh.
Durasi yang cukup ideal untuk melakukan pemanasan adalah sekitar 5-10 menit sebelum senam step aerobik dimulai. Gerakannya bisa jalan di tempat, menggerak-gerakan tubuh ke kiri dan kanan, menggerakkan lengan ke atas dan bawah, serta gerakan lainnya.
Latihan Inti
Berikutnya adalah latihan inti yang terdiri dari gerakan-gerakan dengan intensitas yang lebih tinggi lagi. Selain itu, durasinya juga lebih lama daripada bagian pemanasan, yaitu sekitar 20 menit sampai 55 menit.
Pendinginan
Terakhir adalah gerakan pendinginan yang bertujuan mengembalikan frekuensi denyut jantung menjadi normal kembali. Di sisi lain, ini juga efektif untuk mengembalikan otot-otot tubuh ke kondisi normalnya. Biasanya, durasi untuk pendinginan adalah sekitar 5 menit sampai 10 menit.
Baca Juga: 5 Manfaat Zumba Untuk Kesehatan
