Bagi Anda yang gemar melakukan olahraga kardio, baik untuk menjaga kesehatan maupun melengkapi pola diet, memakan makanan bernutrisi adalah hal yang tidak boleh Anda lewatkan sama sekali. Pasalnya setiap kali melakukan kardio, Anda telah membakar banyak kalori dalam tubuh. Karena itulah, Anda perlu mengkonsumsi makanan bernutrisi agar tubuh dapat segar kembali.
Jika tidak, tubuh Anda justru akan mengalami stres serta beresiko mempunyai gula darah yang tidak beraturan dan menyebabkan berat badan naik. Artinya tujuan awal diet untuk menurunkan berat badan gagal tercapai dan yang terjadi justru sebaliknya. Anda tentu tidak menginginkan hal ini.
Tak hanya itu, saat tubuh Anda kekurangan nutrisi, pemulihan otot akan melambat dan menimbulkan sakit yang berlebih. Akibatnya Anda tidak bisa melanjutkan latihan di hari berikutnya karena otot dalam tubuh belum pulih 100%.
Maka dari itu, mulai sekarang selalu konsumsi makanan bernutrisi setelah melakukan kardio agar kebutuhan nutrisi tubuh Anda dapat terpenuhi dengan baik. Namun, Anda juga harus mengetahui apa saja jenis makanan yang dapat mendukung olahraga kardio. Sebab tidak semua makanan cocok dikonsumsi setelah menyelesaikan kardio. Berikut ini daftar lengkapnya.
Makanan bernutrisi yang cocok dijadikan sebagai pendamping olahraga kardio
Greek Yogurt
Selain itu, kandungan ini juga dapat membantu menurunkan kortisol yang naik selama latihan berlangsung. Dengan demikian, tubuh Anda terhindar dari resiko terkena ketegangan yang disebabkan oleh kortisol.
Yang pertama adalah greek yogurt. makanan ini termasuk makanan yang paling direkomendasikan jika Anda sering melakukan olahraga kardio. Alasannya karena greek yogurt memiliki kandungan protein dan kalsium yang tinggi. Keduanya bermanfaat untuk membakar lemak di tubuh.
Greek yogurt juga mengandung magnesium yang berfungsi untuk menenangkan saraf, meningkatkan kesehatan tulang, serta menenangkan saraf. Kandungan Vitamin B dan kalium dalam makanan ini juga sangat baik untuk mengurangi peradangan di bagian otot dan persendian. Di saat bersamaan, Vitamin B dapat memulihkan energi dan rasa tenang.
Sementara kandungan karbohidrat alami di dalamnya juga dapat mengembalikan glikogen yang diambil dari glukosa saat berolahraga ke otot-otot tubuh. Agar hasilnya lebih maksimal, disarankan untuk mengkonsumsi greek yogurt tanpa rasa karena hanya mengandung 5-7 gram gula saja.
Berry
Buah Berry mengandung gula alami yang kadarnya rendah sehingga tidak akan membuat kadar insulin dalam tubuh meningkat. Sebaliknya, gula alami ini justru membantu proses pengembalian glikogen ke otot tubuh.
Buah berry juga mengandung kalium pencegah cedera serta keram, dan dapat memperkuat kesehatan jantung. Lalu kandungan vitamin C di dalamnya sangat berguna dalam mengurangi peradangan dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.
Selanjutnya ada kandungan antiinflamasi serta antioksidan yang bermanfaat bagi jantung dan juga seluruh sistem kardiovaskuler dalam tubuh Anda. Jika ingin mendapatkan efek yang lebih baik lagi, Anda bisa mencampurkan berry dengan greek yogurt setelah melakukan olahraga kardio.
Pisang
Jika Anda termasuk orang yang tidak bisa lepas dari karbohidrat, maka pisang menjadi makanan pendamping kardio yang tepat bagi Anda. Alasannya karena pisang adalah buah yang mengandung karbohidrat yang tinggi.
Ditambah lagi sifat pati yang ada pada pisang bisa menjaga kadar insulin agar tidak menurun, lalu kandungan gula rendahnya mampu mengembalikan glikogen ke otot tubuh secara cepat.
Pisang juga tinggi akan kalium yang jika digabungkan dengan vitamin B di dalam tubuh Anda akan sangat membantu kesehatan tubuh, bahkan meningkatkan mood menjadi lebih baik lagi.
Protein Rami
Ketika Anda melakukan kardio, tubuh akan mengalirkan darah dari saluran pencernaan ke otot-otot tubuh. Hal ini dapat menyebabkan pencemaran Anda jadi melemah. Karena itu, sangat disarankan untuk mengkonsumsi makanan yang mudah dicerna dan mengandung protein yang dapat memulihkan otot seperti protein rami.
Protein rami adalah jenis protein nabati yang dikatakan sebagai sumber makanan yang sangat mudah dicerna oleh tubuh. Di dalamnya terdapat kandungan protein serta asam amino esensial yang tinggi yang bermanfaat untuk saluran pencernaan Anda.
Minyak Kelapa atau Mentega
Tidak seperti sumber makanan yang lain, minyak kelapa atau mentega bisa Anda konsumsi sebelum dan sesudah melakukan kardio. Akan tetapi lebih disarankan dikonsumsi sesaat sebelum kardio dimulai agar dapat menjadi sumber energi.
Jumlahnya tidak perlu banyak, cukup satu sendok saja sudah memberikan energi yang dibutuhkan oleh tubuh. Selain itu, sumber makanan ini juga dapat membantu melawan peningkatan insulin setelah berolahraga.
Yang paling baik dari minyak kelapa dan mentega ini adalah sifatnya yang mudah dicerna serta membantu mendetoks tubuh Anda dari berbagai kotoran setelah berolahraga.
Teh hijau bubuk atau matcha
Teh hijau juga dapat menjadi makanan pendukung olahraga kardio yang baik karena dapat melindungi tubuh dari kanker dan penyakit jantung. Tak hanya itu, bubuk teh hijau juga dapat memperlancar proses pembakaran kalori dalam tubuh.
Anda bisa mengkonsumsi teh hijau hangat, dingin, atau mencampurkannya dengan susu agar rasanya lebih kaya lagi. Usahakan minum teh hijau di pagi hari agar tubuh mendapatkan asupan nutrisi yang dapat menjadi energi.
Namun jika dikonsumsi sebelum tidur pun bukan masalah. Sebab teh hijau akan menenangkan tubuh Anda sehingga membantu tidur menjadi lebih nyenyak lagi.
Kacang Arab
Kacang arab merupakan sumber makanan yang mengandung banyak zat besi. Kandungan ini sangat membantu dalam pengangkutan oksigen ke setiap sel yang ada di dalam tubuh. Selain itu, kandungan protein dan serta di dalamnya mampu menahan nafsu makan Anda.
Bagi Anda yang vegetarian, kacang arab memiliki segudang manfaat yang tidak bisa Anda lewatkan begitu saja. Diantaranya seperti menjadi sumber protein bagi tubuh, meningkatkan kesehatan jantung, membantu menyeimbangkan gula darah, dan membantu menjaga struktur serta kekuatan tulang Anda.
Bit
Di dalam bit terdapat kandungan kadar nitrat yang tinggi yang terbukti ampuh untuk mengontrol tekanan darah, mengatasi peradangan, meningkatkan stamina dan kesehatan otak, mengatasi diabetes, menurunkan berat badan, serta merawat kesehatan pencernaan.
Ikan salmon
Kadang-kadang, latihan kardio dapat memicu sejumlah peradangan. Yang paling parah, tubuh Anda akan mengalami peradangan kronis yang merusak pembuluh darah. Di sinilah peran Ikan salmon diperlukan atau Lebih tepatnya asam lemak omega-3 yang ada pada ikan salmon.
Kandungan ini dapat melonggarkan urat-urat saraf yang kaku serta melawan berbagai efek yang mungkin muncul setelah Anda melakukan kardio.
Saat melakukan olahraga kardio, tubuh Anda mengeluarkan banyak sekali keringat dan protein yang sebelumnya disimpan di dalam tubuh. Karena itu, Anda akan merasa lapar setelah selesai kardio.
Meski demikian, sebaiknya jangan mengkonsumsi makanan secara berlebihan, terutama makanan yang mengandung karbohidrat atau lemak dalam jumlah yang tinggi. Selain itu, beri jeda sekitar 20 hingga 30 menit untuk beristirahat sebelum makan.
Baca Juga: Makan Setelah Olahraga, Apa Boleh?
