Tips rutin berolahraga sangat perlu orang terapkan pada kebiasaan sehari-hari agar tubuh menjadi lebih sehat. Meskipun banyak yang tahu dengan olahraga rutin tubuh bisa sehat, namun faktanya masyarakat masih malas melakukannya.
Mungkin bagi para atlet, motivasi mereka dalam berolahraga sebagian besar adalah untuk meraih trofi dan nama baik membagakan negara. Lantas, bagaimana dengan orang biasa yang bukan atlet? Seharusnya hidup sehat sudah bisa menjadi motivasi penting untuk kesehatan.
Atau bisa juga karena alasan lain seperti ingin menurunkan berat badan. Namun apa saja alasan seseorang melakukan olahraga tetap saja ada fase ia akan merasakan malas.
Atau lebih tepatnya kehilangan motivasi untuk bisa rutin dalam berolahraga. Ada banyak faktor yang berpengaruh kepada seseorang sehingga malas berolahraga lagi. Namun demikian, harus tetap mencoba lagi supaya hidup lebih sehat.
Cara Agar Konsisten Olahraga
Sebenarnya ada banyak cara untuk membuat seseorang bisa termotivasi kembali agar rajin olahraga. Cara konsisten olahraga berikut ini bisa Anda coba dan semoga memotivasi untuk kembali menerapkan hidup sehat sehari-hari.
1. Bikin Rencana dan Mantapkan Niat
Supaya seseorang tetap terjaga motivasinya untuk melakukan olahraga secara rutin, maka bisa mulai dengan menetapkan goals. Pastikan goals yang hendak Anda capai merupakan tujuan yang sesuai dengan kemampuan dan prioritas.
Selanjutnya buatlah rencana untuk menyusun goals tersebut dan mantapkan niat Anda. Contoh sederhananya adalah ingin menurunkan berat badan. Maka silakan menyusun rencana terkait olahraga apa dan kapan waktunya.
Anda bisa buat rencana semisal 3 kali dalam satu minggu, setiap olahraga waktunya 20 menitan. Selanjutnya pilih olahraga apa yang sesuai dan menurut Anda tidak memberatkan.
Kemantapan niat berguna untuk menjaga agar tujuan bisa tercapai. Sehingga bukan hanya sekadar rencana. Melainkan juga sebagai bentuk disiplin atas apa yang sudah menjadi prinsip.
2. Gunakan Pakaian Olahraga
Meskipun sedang malas berolahraga, bisa saja dengan tetap memakai pakaian olahraga akan menambah motivasi. Pasalnya, cara ini bisa membantu untuk menyemangati seseorang supaya menjalankan tips rutin berolahraga.
Selain pakaian bisa juga dengan menggunakan trik lain. Misalnya seperti menyiapkan alat olahraga atau lainnya di tempat khusus yang nyaman.
3. Berikan Hadiah untuk Diri Sendiri
Meskipun melakukan olahraga bukan hal yang perlu untuk diberikan hadiah, namun bisa sebagai motivasi. Misalnya Anda akan membeli pakaian baru jika berat badan bisa turun 5 kg dalam waktu satu pekan.
Cara ini bisa menjadi salah satu motivasi tersendiri bagi sebagian orang. Apalagi jika reward tersebut adalah hal yang Anda suka.
4. Buat Catatan Olahraga Rutin
Cobalah untuk membuat catatan kecil untuk melakukan olahraga rutin. Hal ini akan bermanfaat apabila Anda mulai kendor melakukan olahraga. Dengan melihat jurnal yang kosong dan tidak terisi maka semangat akan kembali lagi.
Cara ini cukup efektif sebagai tips rutin berolahraga dan memberikan motivasi tersendiri, sehingga orang bisa terus melakukan olahraga.
Selain cara itu, Anda juga bisa membuat catatan terkait hasil pencapaian, jadi bukan hanya sekadar jurnal.
Baca Juga: 7 Olahraga Mengecilkan Perut Alami untuk Pria dan Wanita
5. Carilah Olahraga yang Anda Sukai
Lakukan olahraga yang nyaman terutama yang Anda sukai. Misalnya hobi bersepeda, maka bisa dengan melakukan olahraga bersepeda secara rutin. Atau jika suka lari maka bisa melakukan olahraga tersebut.
Olahraga tidak harus yang mahal-mahal atau yang rumit yang memerlukan peralatan. Jika ingin menghemat dana bisa melakukan olahraga simpel namun tetap menghasilkan tubuh sehat.
Seperti lari, senam, atau lompat tali atau yang lainnya. Olahraga tersebut merupakan olahraga murah yang tidak memerlukan biaya. Siapa saja bisa melakukannya.
6. Ikut Komunitas
Mengikuti komunitas olahraga akan membuat Anda termotivasi untuk rajin melakukan olahraga secara teratur. Hal ini karena lingkungan bisa membantu seseorang untuk melakukan sesuatu tanpa pemaksaan.
Apalagi teman-teman komunitas yang asyik dan seru pasti akan membantu untuk meningkatkan motivasi olahraga. Tips rutin berolahraga dengan ikut komunitas ini terbilang cukup manjur.
Ingat ya, dalam sebuah komunitas olahraga, fokuslah mencapai dan mewujudkan goals, bukan meninggikan gengsi antar teman.
7. Mengatur Waktu
Sebagian orang tidak bisa rutin melakukan olahraga karena kesibukan mereka yang cukup padat. Kebanyakan terkait pekerjaan yang memiliki intensitas waktu banyak, pastinya sulit sekali menyisihkan waktu.
Karena hal inilah olahraga menjadi tidak teratur dan jarang melakukannya. Namun tips rutin berolahraga selanjutnya yakni bisa dengan mengatur waktu. Meskipun dalam keadaan sibuk, pastikan tetap menyisihkan waktu tersendiri untuk olahraga.
8. Menjaga Komitmen
Yang paling penting dari semua tips rutin berolahraga adalah sebenarnya pada faktor diri sendiri. Mampu tidaknya Anda menjaga komitmen untuk terus disiplin melakukan olahraga.
Jika komitmen mampu Anda jaga, tentunya tips-tips sebelumnya bisa berhasil. Namun, jika kemauan diri sendiri masih susah, alhasil akan sulit untuk melakukan berbagai tips di atas.
Macam-Macam Olahraga Buat Si Pemalas
Ada solusi yang bisa bantu untuk tetap melakukan olahraga secara rutin. Salah satunya adalah dengan melakukan olahraga yang orang sukai. Nah, berikut ini adalah beberapa jenis olahraga simpel untuk para pemalas.
1. Jalan Kaki 15 Menit
Olahraga paling mudah dan murah adalah dengan jalan kaki. Tidak memerlukan peralatan yang mengeluarkan biaya. Serta cara yang mudah, apalagi bagi para pemalas.
Cukup lakukan olahraga dengan jalan kaki, misalnya mengelilingi kompleks rumah selama beberapa kali. Atau bisa juga jalan mondar-mandir di dalam rumah selama minimal 15 menit setiap hari.
2. Naik Turun Tangga Rumah
Selanjutnya bagi Anda yang memiliki rumah tingkat, bisa memanfaatkan tangga sebagai sarana olahraga. Misalnya setiap hari minimal 3 kali naik turun tangga. Dan hal tersebut orang lakukan secara rutin.
Pasalnya dengan bergerak, maka aliran darah akan lebih lancar. Dan intensitas olahraga bisa Anda tambah jika sudah rutin dan terbiasa melakukannya. Sehingga semakin banyak gerak maka akan semakin sehat.
3. Duduk pada Bola Kebugaran
Cara ini cocok untuk pemalas yang malas gerak. Namun jika ingin melakukannya harus mengeluarkan dana untuk membeli bola kebugaran. Gunakan bola tersebut sebagai tempat duduk sambil menekan-nekannya.
Nantinya otot pada bagian paha, pinggul, serta kaki akan mengencang demi menjaga keseimbangan saat duduk. Jika sudah terlatih dan rasa malas mulai hilang, bisa mencari referensi gerakan lain dari video di internet.
4. Cari Lokasi Parkir yang Jauh dari Tempat Tujuan
Hal ini akan membantu Anda melakukan olahraga namun tidak terasa seperti olahraga. Cocok juga bagi yang memiliki waktu sibuk saat bekerja. Dengan memarkir kendaraan yang jauh, maka mau tidak mau akan berjalan lagi.
Dengan demikian Anda memiliki waktu untuk bergerak dengan jalan kaki. Cara ini bisa juga dengan menerapkan pilihan untuk naik tangga dari pada menggunakan lift/eskalator. Dan cara-cara yang lain.
5. Bersih-Bersih Rumah
Sekilas tidak tampak olahraga, namun cara ini bisa efektif untuk membakar kalori dalam tubuh. Bahkan sambil menyelam minum air, yaitu selain memperoleh manfaat kesehatan juga berdampak pada kebersihan.
Rumah menjadi lebih bersih dan rapi, sedangkan Anda menjadi lebih sehat. Lakukan menyapu lantai, mengepel, mencuci pakaian, dan sebagainya secara mandiri.
Demikian beberapa informasi penting terkait tips rutin berolahraga. Bagi Anda yang ingin memperoleh seputar informasi terkait kesehatan bisa mengunjungi situs Nasehat.id. Situs yang memuat layanan informasi kesehatan yang update.
Baca Juga : Seputar Kalkulator Berat Badan dan Tips Menjadi Ideal
