Imunitas kuat merupakan sebuah kebutuhan untuk tubuh agar tetap sehat dan tidak gampang terserang penyakit. Apalagi di masa pandemi yang membuat seseorang rawan terserang berbagai virus penyakit.
Jika sistem kekebalan tubuh tidak kuat, maka peluang penyakit bisa menang dan menjangkit akan lebih besar. Untuk itu, perlu menjaga diri agar memiliki imunitas yang kuat.
Salah satu cara untuk menjaga sistem imun agar tetap kuat adalah dengan menerapkan pola hidup sehat. Mulai dari olahraga hingga menjaga pola makan sehat.
Menerapkan pola makan sehat sebagai usaha untuk membuat imunitas kuat bukan hal yang sulit. Cukup fokuskan menjaga asupan vitamin C dan D adalah hal terpenting.
Menerapkan Pola Hidup Sehat Agar Imunitas Kuat
Berikut ini, adalah beberapa pola hidup sehat yang bisa bikin imunitas kuat pada tubuh Anda. Yuk, simak ulasan berikut ini.
1. Perbanyak Makan Buah dan Sayur
Menjaga pola makan sehat adalah salah satu faktor utama untuk menjaga sistem imun tubuh. Salah satunya yakni dengan memperbanyak makan buah dan sayuran. Yang mana banyak mengandung berbagai vitamin dan mineral yang baik untuk tubuh.
Apalagi jika proses pengolahan sayur dan buah saat mengkonsumsinya juga benar. Maka bisa membuat lebih maksimal kandungan vitamin maupun mineralnya terserap tubuh. Misalnya tidak memasak terlalu matang, membersihkan terlebih dahulu sebelum mengkonsumsinya, dan lain sebagainya.
2. Jangan Lupa Menjaga Asupan Vitamin C dan D untuk Tubuh
Vitamin C dan D merupakan kandungan yang ada pada makanan dan penting untuk menjaga kekebalan tubuh. Vitamin C memiliki kontribusi yang bagus sebagai unsur untuk menjaga sistem imunitas kuat.
Serta kekurangan vitamin C juga berdampak pada gangguan kekebalan tubuh yang membuatnya rentan terserang penyakit. Sumber asupan vitamin C ada pada berbagai jenis sayur dan buah. Seperti jeruk, brokoli, paprika, dan sebagainya.
Sedangkan vitamin D sama pentingnya untuk menjaga sistem kekebalan tubuh. Sumber vitamin D ada pada beberapa makanan seperti ikan salmon, kuning telur, susu, dan sebagainya.
3. Hindari Overthinking Agar Tidak Mudah Stress
Menjaga pola hidup sehat tidak hanya dari faktor pola makan saja. Melainkan juga beberapa kebiasaan sehari-hari. Misalnya dengan tidak terlalu overthinking saat menghadapi suatu hal.
Pasalnya seseorang yang memiliki kebiasaan berpikir overthinking bisa membuatnya mudah stress. Karena berpikir terlalu keras, padahal semua hal ada solusinya.
Jadi, mulai ajak dan latih diri untuk berpikir slow dan hindari hal-hal yang membuat diri mudah stress. Lakukan aktivitas yang menyenangkan untuk membuat pikiran menjadi teralihkan.
Sehingga bisa menghindari stress pada diri Anda dan menjaga tubuh agar memiliki imunitas kuat.
4. Jaga Kualitas Tidur
Tidur adalah aktivitas penting dalam kehidupan manusia yang wajib orang lakukan setiap harinya. Pasalnya organ pada tubuh memerlukan waktu untuk beristirahat dari segala aktivitas.
Tidur yang cukup dan tepat waktu akan membuat kualitas tidur Anda bagus dan berdampak pada kehidupan sehari-hari. Begitu juga sebaliknya, jika kurang tidur akan membuat kualitas hidup menjadi lebih buruk.
Apalagi kurang tidur dapat mengakibatkan seseorang mudah stress dan mengalami depresi. Selain itu, sistem kekebalan tubuh juga akan menurun jika kualitas tidur seseorang buruk. Sehingga jaga durasi dan waktu tidur Anda dengan baik.
5. Banyak Gerak dengan Olahraga
Rutin berolahraga merupakan salah satu cara untuk menjaga tubuh agar tetap sehat dan bugar. Tubuh yang menghasilkan keringat akan memicu hormon bahagia muncul. Sehingga orang tidak gampang stres, tidak mudah sakit, dan tetap sehat.
Namun, tetap memperhatikan seberapa durasi berolahraga. Tidak perlu berlebihan juga. Apalagi jika proses melakukan olahraga kurang pas. Malah bisa berdampak buruk bagi kesehatan. Cukup meluangkan waktu sekitar 30 menit setiap harinya untuk berolahraga.
Namun jika tidak bisa, cukup dengan melakukan berbagai aktivitas fisik seperti berjalan dan sebagainya. Imunitas kuat dan tubuh menjadi bugar dan lebih bersemangat dengan olahraga.
6. Hindari Minum Beralkohol, Bersoda, dan Minuman Kemasan
Pastikan untuk menghindari berbagai hal yang juga bisa memicu turunnya sistem kekebalan tubuh. Seperti menghindari minuman beralkohol, minuman bersoda, dan juga minuman kemasan yang mengandung banyak kadar pemanis buatan.
Daripada dampak positifnya mengkonsumsi berbagai minuman seperti di atas malah lebih banyak ruginya. Selain minuman tersebut sebisa mungkin hindari juga rokok. Baik sebagai perokok aktif maupun pasif.
Pasalnya asap rokok dampaknya buruk untuk kesehatan. Meski tidak secara langsung, namun bisa berdampak dalam waktu panjangnya.
Tanda Sistem Imunitas Tubuh Menurun
Selain menerapkan pola hidup sehat untuk menjaga sistem kekebalan tubuh, seseorang juga perlu mengenali gejalanya. Sehingga bisa segera mengatasi sebelum nantinya menyerang tubuh dan mengakibatkan sakit.
Ketika sistem imunitas tubuh melemah, akan muncul tanda secara fisik dan psikis pada tubuh. Tanda-tandanya adalah sebagai berikut.
1. Pilek/Selesma
Sebagian orang menyebutkan gejala seperti ini adalah gejala masuk angin atau selesma. Akan tetapi, bisa jadi hal tersebut menjadi salah satu gejala sistem kekebalan tubuh sedang menurun.
Secara umum orang akan lebih mudah sakit karena pilek/flu. Kejadian tersebut mengartikan bahwa adanya sistem kekebalan tubuh yang sedang rusak. Sehingga membuat imunitas tubuh menurun.
Menurut pendapat para ahli imunologi, seseorang akan mengalami sakit pilek/flu setiap tahun 2-3 kali. Serta kebanyakan bisa pulih selama 7-10 hari. Akan tetapi, jika lebih dari itu berarti sistem kekebalan tubuh sedang berjuang mengimbangi.
2. Mudah Lelah
Lelah adalah hal yang wajar terjadi pada seseorang setelah melakukan banyak aktivitas. Bahkan lelah tidak hanya secara fisik saja, namun juga pada psikis seseorang.
Sebagian orang ada yang memang malas beranjak dari kasur, bahkan pada durasi waktu yang lama. Hal ini perlu untuk Anda waspadai. Mungkin saja hal tersebut merupakan salah satu tanda sistem kekebalan tubuh sedang menurun.
Hubungan antara tidur dan sistem kekebalan tubuh cukup berdampingan. Untuk orang yang kurang tidur bisa membuat sistem imun tubuhnya menurun. Begitu juga jika kelebihan tidur atau terlalu cepat lelah.
3. Terjadi Masalah Pada Pencernaan
Orang sudah mengkonsumsi berbagai jenis makanan bergizi dan mengatur pola makan sehat. Namun masih timbul masalah pencernaan seperti kembung, diare, konstipasi, dan sebagainya.
Perlu Anda ketahui bahwa 70 persen jaringan sistem kekebalan tubuh ada pada usus. Jadi ketika terjadi masalah pencernaan hal yang perlu orang pertimbangkan adalah beberapa permasalahan pada sistem imunnya.
4. Proses Pemulihan Sakit/Luka yang Lama
Penyembuhan luka atau sakit yang lambat bisa jadi terjadi pada masalah sistem imun seseorang terganggu. Pasalnya sistem imun yang lemah akan berdampak pada sulitnya meregenerasi jaringan luka sembuh.
Seringkali mengetahui, penyembuhan luka yang sulit terjadi pada penderita diabetes melitus. Namun, perlu orang ketahui juga jika kondisi imun yang baik akan lebih memudahkan luka dan penyakit cepat sembuh.
5. Rentan Infeksi
Sistem kekebalan tubuh terdiri dari beberapa. Seperti kelenjar getah bening, antibodi, dan sel darah putih. Nah, ketika sel darah putih dalam tubuh berkurang, maka tubuh akan rentan terhadap infeksi.
Itulah beberapa hal penting terkait dengan imunitas tubuh. Sistem imun sangat penting untuk menjaga tubuh agar tetap sehat dan bugar. Sehingga tidak mengganggu aktivitas harian Anda.
Selain informasi terkait dengan imunitas kuat pada tubuh, Anda juga bisa mendapatkan informasi lain seputar kesehatan. Silakan kunjungi situs kami untuk lebih lengkapnya secara gratis.
Baca Juga : Cara Meningkatkan dan Menjaga Imunitas Tubuh di Masa Pandemi
