Menurunkan berat badan dengan cepat adalah keinginan banyak orang yang memiliki berat berlebih. Namun tahukah Anda jika melakukan diet kilat tentu bukan suatu hal yang selalu baik?
Apalagi jika proses diet terlalu ekstrim sampai menyiksa diri sendiri adalah suatu hal yang tidak baik. Ada berbagai metode diet yang bisa orang lakukan. Tapi sebenarnya diet yang paling aman adalah melakukan strategi nutrisi dengan tepat dan sesuai.
Cepat tidaknya berat badan bisa turun ada banyak faktor yang mempengaruhi. Salah satunya adalah bergantung pada metabolisme dan faktor lainnya yang ada di dalam tubuh seseorang.
Konsep penurunan berat badan dengan cepat sebenarnya kembali lagi pada jumlah kalori yang masuk dan keluar. Makan lebih sedikit dari kalori yang terbakar akan membantu menurunkan berat badan dengan cepat.
Meski demikian tetap harus mempertimbangkan gizi yang masuk saat melakukan proses diet ini. Sehingga kebutuhan gizi di dalam tubuh tetap terpenuhi meskipun mengurangi asupan makanan yang masuk.
Cara Menurunkan Berat Badan dengan Tepat, Cepat, Tapi Aman untuk Anda
Apabila seseorang ingin menurunkan berat badan, maka perlu melakukan beberapa cara berikut. Cara ini bisa berlaku untuk semua orang, bahkan mereka yang tidak sedang diet sekalipun.
Karena langkah ini adalah langkah sehat yang bisa menurunkan berat badan dengan cepat dan aman. Berikut ulasan tentang cara menurunkan berat badan dengan cepat, tanpa obat pelangsing.
1. Makan Lebih Banyak Sayuran Sepanjang Waktu
Apabila seseorang telah membuat asupan yang ada di dalam makanannya 50 % adalah sayuran, ia berada dalam kondisi yang tepat. Selain bisa membantu menurunkan berat badan, sayuran juga akan membantu membuat tubuh menjadi sehat.
Pasalnya kebutuhan vitamin dan mineral akan lebih tercukupi. Selain itu di dalam sayuran juga terdapat serat yang bisa membantu mengenyangkan perut. Diet murah dengan cara ini bisa Anda coba.
2. Mengatur Pola Sarapan dengan Lebih Baik
Semua waktu makan adalah hal penting, namun yang paling penting adalah pada saat sesi sarapan. Jangan pernah melewatkan makan pagi atau sarapan di dalam hari-hari Anda.
Sarapan dengan baik dan tepat akan mencegah seseorang dari lapar, ngemil, dan akan menjadi merasa puas. Pastikan untuk memasukkan sumber energi dan protein tanpa lemak di dalam makan pagi.
Hal ini akan membantu untuk mengurangi rasa lapar setelahnya. Tentunya tetap konsumsi juga sumber asupan gizi yang lain saat sarapan. Seperti sumber vitamin dan mineral.
Sarapan yang bagus adalah minimal 30 menit setelah bangun tidur dan maksimal sebelum jam 9 pagi.
3. Konsumsi Kopi atau Teh Lebih Banyak
Kafein merupakan salah satu diuretik alami yang bisa membantu untuk mengurangi kembung di dalam perut. Selain itu kafein juga sebagai sumber antioksidan yang baik untuk melindungi tubuh dari kerusakan sel.
Apabila Anda bukan peminum kopi maka bisa dengan mengganti asupan kafein dari minuman lainnya. Misalkan teh, coklat, atau yang lainnya. Teh hijau juga menjadi salah satu asupan yang bagus untuk memberikan efek baik pada metabolisme.
4. Hindari Minuman Manis
Apabila ingin menurunkan berat badan dengan cepat maka hindari minum minuman manis. Pasalnya dengan minuman manis tidak bisa membantu untuk membuat perut merasa lebih kenyang.
Minum jus atau kopi karamel sama sekali tidak memberikan efek kenyang sebagaimana saat mengkonsumsi semangkuk tumis sayuran.
Padahal jumlah kalori yang ada di dalam minuman manis lebih banyak. Jadi hal ini sangat tidak kami sarankan untuk Anda yang ingin sehat dan menurunkan berat badan.
5. Hindari Begadang
Tidur yang tidak berkualitas atau jam tidur yang kurang bisa menyebabkan metabolisme seseorang melambat. Serta apabila seseorang bangun lebih lama di malam hari, maka akan memiliki keinginan untuk ngemil.
Pastikan untuk mengatur jam tidur dengan tepat dan sesuai serta hindari saat-saat untuk begadang. Lebih baik tidur terlebih dahulu dan melanjutkan aktivitas Anda di pagi harinya.
Begadang juga menyebabkan dampak yang tidak bagus pada kesehatan seseorang. Jika melakukannya secara terus-menerus akan memberikan efek buruk terhadap kesehatan.
6. Atur Jadwal dan Asupan Makanan
Lebih baik mengatur pola makan dan asupan makanan apa yang hendak masuk ke dalam tubuh. Ketimbang makan yang tidak teratur padahal cuma sekali/dua kali. Justru hal tersebut malah yang bisa membuat berat badan jadi cepat naik.
Dengan jam makan dan asupan kalori yang tepat tubuh, maka metabolisme dalam tubuh akan lebih baik. Ada baiknya membuat jadwal dan mengatur bagaimana menu makanan Anda agar lebih sehat dan bugar.
7. Sering Bergerak dan Olahraga Teratur
Salah satu cara untuk mengimbangi pola makan dalam melakukan diet sehat adalah dengan berolahraga. Banyak gerak atau olahraga secara teratur akan membantu membuat kalori di dalam tubuh menjadi terpakai.
Sehingga tidak menumpuk di dalam tubuh dan menjadi lemak. Tidak perlu melakukan olahraga yang ekstrem dan berat. Cukup olahraga ringan dengan intensitas rutin sudah cukup.
8. Jangan Tidak Makan Sama Sekali
Kalau sedang menjalani program diet, pastikan tidak meninggalkan makanan. Namun lebih ke mengatur jumlah kalori yang masuk. Pasalnya hal ini akan sangat berbahaya bagi kesehatan seseorang jika melakukan diet dengan meninggalkan makanan.
Mungkin untuk beberapa waktu tidak masalah. Namun jika melakukannya secara berkelanjutan bisa menimbulkan dampak buruk bagi kesehatan. Seperti kurang gizi, metabolisme terganggu, bisa terkena maag, dan banyak lagi lainnya.
Selain itu dengan meninggalkan makanan justru akan membuat tubuh malah menjadi lapar. Dan jika tidak bisa membendungnya hal ini malah akan membuat nafsu makan bertambah. Alhasil, diet akan berpotensi gagal.
9. Penuhi Kebutuhan Air
Air adalah hal penting untuk kebutuhan tubuh seseorang. Penuhi asupan air di dalam tubuh Anda. Konsumsi air putih juga bisa membantu untuk melakukan diet sehat.
Misalnya dengan minum satu gelas air 30 menit sebelum makan. Hal tersebut bisa membantu untuk membuat diri menjadi tidak terlalu lapar. Sehingga tidak terlalu berlebihan mengkonsumsi makanan.
10. Mengunyah Makanan dengan Lembut
Pastikan mengunyah makanan dengan lembut dan jangan makan terlalu cepat. Perut bisa menjadi kembung dan begah. Selain itu cara makan seperti ini juga bukan cara yang sehat untuk organ pencernaan.
11. Bila Perlu Konsultasi dengan Ahli Gizi
Apabila berat badan sudah terlalu berlebih, maka ada baiknya saat melakukan diet berkonsultasi terlebih dahulu ke ahli gizi. Mereka akan menyarankan pola diet yang tentunya sesuai dengan diri Anda.
Seperti jumlah kalori yang masuk, jadwal makan, hingga saran atau nasehat lain yang penting untuk kesehatan.
12. Disiplin
Dari semua cara di atas, tentu tidak akan berhasil jika tidak dimulai dari diri sendiri. Seperti melakukannya dengan disiplin dan memang dari kemauan diri yang kuat.
Demikian beberapa informasi seputar cara menurunkan berat badan dengan cepat dan aman. Anda bisa mendapatkan informasi lain seputar gaya hidup sehat di situs resmi Nasehat.id secara gratis dan mudah.
