Memiliki berat badan yang ideal, merupakan impian banyak orang. Oleh karena itu, tidak jarang ditemukan banyak orang melakukan diet dan olahraga untuk menurunkan berat badan.
Namun, pernahkah kamu bertanya-tanya, manakah olahraga yang paling baik untuk menurunkan berat badan? Mungkin pertanyaan ini banyak terlintas dipikiran kamu yang sedang berjuang untuk menurunkan berat badan namun belum membuahkan hasil.
Lalu apa jawaban dari pertanyaan tersebut? Mari ketahui dengan mengikuti penjelasan di bawah ini.
Olahraga yang baik untuk menurunkan berat badan
Sebenarnya pertanyaan tersebut belum dapat dijawab dengan pasti, karena belum ditemukan penelitian mengenai jawaban tersebut. Oleh karena itu, bisa dikatakan bahwa tidak ada olahraga yang khusus untuk menurunkan berat badan, namun ada banyak olahraga yang bisa membantu kamu untuk menurunkan berat badan.
Apabila kamu mempermasalahkan tidak ada hasil yang didapatkan dari melakukan olahraga, maka ada dua kemungkinan yaitu olahraga yang kamu lakukan belum tepat atau diet yang kamu jalani tidak maksimal. Untuk membantu kamu mengatasi masalah tersebut, berikut ini ada beberapa rekomendasi olahraga yang bisa kamu lakukan untuk membantu menurunkan berat badan.
1. Jogging
Olahraga yang bisa kamu lakukan pertama yaitu dengan jogging. Tentu olahraga yang satu ini sangat mudah dilakukan, karena kamu hanya perlu berlari mengelilingi lapangan atau berkeliling rumah. Bahkan, apabila kamu malu berlari di luar ruangan, maka cukup berlari di dalam ruangan dengan menggunakan alat bantu yaitu treadmill.
Olahraga ini mampu membakar kalori mulai dari 300 hingga 370 kalori selama 30 menit. Jumlah kalori yang dibakar tergantung dari kecepatan dan intensitas yang kamu lakukan. Apabila kamu masih pemula, maka cukup berlari sekitar 20 – 30 menit setiap harinya.
2. Jalan Kaki
Apabila olahraga sebelumnya mengharuskan kamu untuk berlari, maka olahraga kali ini cukup dilakukan dengan berjalan kaki. Sangat mudah bukan? Selain itu, kamu tidak memerlukan perlengkapan khusus untuk melakukan olahraga yang satu ini. Cukup gunakan alas kaki dan pakaian nyaman yang kamu miliki .
Dengan berjalan kaki selama 30 menit, maka kamu berhasil membakar 167 kalori. Untuk mendapatkan pembakaran kalori yang lebih maksimal, maka lakukanlah dengan durasi yang lebih lama. Namun sebagai permulaan, mulailah dengan durasi yang singkat.
3. Bersepeda
Bosan berlari atau berjalan? Coba pilih olahraga bersepeda. Ternyata selain digunakan sebagai alat transportasi, sepeda juga bisa digunakan untuk berolahraga yang menyenangkan. Apabila kamu enggan untuk keluar rumah karena malu atau tidak ingin kena panas, gunakanlah sepeda statis.
Dengan kamu melakukan aktivitas bersepeda ini selama 30 menit, maka akan membakar sekitar 280-360 kalori. Sedangkan untuk sepeda statis, dengan durasi waktu yang sama, maka akan membakar sekitar 250-280 kalori.
4. Berenang
Olahraga yang bisa kamu lakukan untuk menurunkan berat badan yang selanjutnya yaitu berenang. Bagi kamu yang memiliki masalah pada persendian, maka olahraga ini merupakan pilihan yang tepat. Pasalnya, berenang merupakan olahraga yang low impact sehingga tidak menimbulkan dampak berlebih pada tubuh.
Lalu berapakah kalori yang berhasil dibakar dengan berenang? Apabila kamu berenang selama 30 menit menggunakan gaya punggung maka akan membakar sekitar 298 kalori. Sedangkan berenang menggunakan gaya kupu-kupu akan membakar sekitar 409 kalori.
5. Plank
Tidak mau ribet harus keluar rumah untuk berolahraga? Maka plank adalah jawabannya. Plank merupakan olahraga yang paling sederhana dan bisa dilakukan di mana pun. Walaupun gerakannya sangat sederhana, namun olahraga ini sangat efektif dalam membakar lemak dalam tubuh.
Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, lakukanlah gerakan plank dengan benar. Pertama-tama siapkan matras agar siku kamu tidak sakit. Setelah itu, lakukanlah posisi push up lalu tekuk lengan hingga siku menyentuh matras. Pertahankan posisi ini selama yang kamu bisa lakukan, namun sebaiknya minimal selama 2 menit.
6. Angkat beban
Jika kamu memiliki waktu lebih dan keuangan yang berlebih, maka bisa memilih olahraga angkat beban untuk menurunkan berat badan. Kamu bisa melakukannya di gym terdekat. Namun perlu diperhatikan, usahakan ketika melakukan olahraga angkat berat harus diawasi oleh trainer. Hal ini bertujuan agar gerakan yang kamu lakukan sudah benar dan mencegah terjadinya cedera.
Untuk melakukan olahraga angkat berat ini, kamu tidak bisa melakukannya setiap hari. Hal ini bertujuan untuk memberikan waktu kepada otot untuk memulihkan diri. Oleh karena itu, sangat disarankan untuk menggunakan jasa personal trainer ketika melakukan olahraga yang satu ini.
7. Lunges
Olahraga yang bisa kamu lakukan selanjutnya untuk menurunkan berat badan yaitu lunges. Gerakan olahraga ini akan melatih otot inti, kaki dan juga paha dan juga membakar otot lemak. Selain itu, olahraga ini juga termasuk olahraga low-impact dan bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja, bahkan bisa dilakukan sembari menonton.
Untuk melakukannya, pertama-tama kamu harus berdiri tegak. Setelah itu, letakkan keua tangan di pinggul lalu turunkan pinggul. Sembari menurunkan pinggul, kamu harus menggerakkan salah satu kaki ke depan hingga lutut membentuk sudut 90 derajat. Tahan posisi ini selama 10 hitungan,kemudian lakukan pada kaki lainnya.
8. Naik turun tangga
Apakah dirumah kamu ada anak tangga? Jika iya, maka kamu bisa menggunakannya untuk berolahraga. Caranya sangat mudah yaitu dengan naik kemudian turun kembali. Walaupun terdengar sangat sederhana,namun olahraga ini efektif dalam menurunkan berat badan dan meningkatkan kebugaran.
Dengan menaiki 10 anak tangga, berarti 1 kalori dalam tubuh telah terbakar. Sedangkan untuk membakar 1 kali saat turun, kamu membutuhkan 20 langkah. Mungkin angka ini terdengar kecil, namun jika kamu melakukannya dengan repetisi yang banyak, maka jumlah kalori yang terbakar pun cukup banyak.
9. Lompat tali
Lompat tali atau sering disebut dengan skipping, merupakan olahraga selanjutnya yang bisa kamu lakukan untuk membantu menurunkan berat badan. Olahraga ini mampu mengencangkan otot dan membakar hingga 10 kalori setiap menitnya. Oleh karena itu, olahraga ini cukup efektif dalam menurunkan berat badan.
Bagi kamu yang belum terbiasa melakukan olahraga lompat tali ini, maka cukup lakukan selama 10 menit setiap harinya. Apabila mulai terbiasa, maka kamu bisa meningkatkan durasinya. Selain itu, dalam melakukan lompat tali, ada teknik yang perlu kamu kuasai agar bisa lompat dengan durasi yang lebih lama. Salah satunya yaitu, hindari menekuk lutut ketika meloncat dan hindari menampakkan seluruh telapak kaki saat meloncat.
10. Squats
Olahraga yang bisa kamu lakukan untuk menurunkan berat badan yang terakhir yaitu squats. Dengan melakukan olahraga ini, maka akan melatih otot termasuk otot ada bagian perut bawah yang menyimpan lemak terbanyak. Selain itu, melakukan squat juga mampu membentuk bokong dan paha yang ideal.
Lalu bagaimana cara melakukan squats yang benar? Pertama-tama berdirilah dengan tegak. Setelah itu, bukalah kedua kaki dan usahakan sejajar dengan bahu. Ketika sudah sejajar, mulailah turunkan pinggul hingga posisi duduk. Dan yang terakhir yaitu kembalilah ke posisi awal.
Nah, itulah dia beberapa olahraga yang baik dilakukan untuk menurunkan berat badan. Kunci sukses dalam menurunkan berat badan yaitu defisit kalori dan rutin berolahraga. Tidak hanya itu, kamu wajib melakukannya dengan konsisten agar membuahkan hasil.
Baca Juga : Tips Rutin Berolahraga Agar Lebih Sehat dan Konsisten
