Dapat dikatakan sebagian besar orang yang memiliki banyak kesibukan kurang memperhatikan gaya hidup sehat. Namun, kondisi pandemi cukup memberikan dampak yang signifikan. Kini masyarakat sudah mulai menyadari pentingnya pola hidup sehat. Lalu apa saja rutinitas hidup sehat yang perlu dilakukan di masa pandemi?
Setiap orang tentu memiliki kesibukan masing-masing. Setiap hari mengawali pagi dan mulai beraktivitas. Ada yang bekerja, mengurus rumah tangga, bersekolah atau melakukan rutinitas keseharian lainnya. Aktivitas yang terus berulang lama kelamaan akan menjadi pola. Pola tersebut kemudian menjadi gaya hidup seseorang.
Sayangnya, sebagian besar orang kurang menyadari gaya hidupnya sendiri. Terlalu sibuk terlibat aktivitas sehari-hari, hal-hal penting seperti pola makan dan waktu tidur menjadi kurang diperhatikan. Tenaga terus diporsir tapi tubuh tidak memiliki kesempatan untuk beristirahat.
Sadari Kondisi Kesehatan Saat Ini
Cara pertama untuk memulai gaya hidup sehat adalah dengan memperhatikan kondisi kesehatan Anda saat ini. Terlebih di masa pandemi. Jika mengalami gejala-gejala tertentu, segeralah mengatasinya. Saat ini sudah banyak pula layanan kesehatan yang diberikan secara online. Anda juga berkesempatan untuk melakukan konsultasi kesehatan via aplikasi.
Olahraga
Apa yang muncul di benak Anda ketika mendengar kata olahraga? Apakah itu lari? Voli? Badminton? Sepak Bola? Atau jenis olahraga lainnya?
Jika begitu, bukankah Anda yang sibuk tidak akan sempat melakukannya?
Jika berolahraga hanya sebatas itu, tentu Anda cukup kesulitan untuk meluangkan waktu. Kabar baiknya, olahraga bisa dilakukan dengan banyak cara. Anda bahkan bisa melakukannya di rumah atau di ruangan. Cukup dengan gerakan-gerakan sederhana untuk mengolah fisik dan menghasilkan keringat. Dengan begitu, Anda sudah bisa menerapkan salah satu rutinitas hidup sehat dengan olahraga minimal 150 menit per minggu.
Perhatikan Asupan Makanan dan Cairan
Jika ingin hidup sehat, perhatikanlah asupan makanan Anda. Perbanyak konsumsi buah dan sayur untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh. Di masa pandemi ini, sangat penting untuk meningkatkan imunitas tubuh Anda.
Makanan cepat saji atau makanan kemasan dapat dikonsumsi sesekali dan lebih baik lagi jika Anda mampu menghindarinya. Cukupi kebutuhan nutrisi dan perbanyak konsumsi air putih untuk menerapkan gaya hidup sehat.
Anda memerlukan setidaknya 6–8 gelas air putih per hari. Mencukupi kebutuhan cairan tubuh akan menghidarkan Anda dari dehidrasi dan konstipasi.
Perhatikan Kesehatan Mental
Tak hanya sehat fisik, Anda juga harus memperhatikan kondisi kesehatan mental Anda. Di masa pandemi, kita tidak lagi bebas berinteraksi, ada batas, jarak dan protokol tertentu untuk mencegah penularan virus. Meski demikian, Anda masih bisa berkomunikasi secara online, jangan sampai Anda merasa kesepian akibat sulitnya berkomunikasi secara langsung.
Pada dasarnya lingkungan sosial merupakan tempat untuk berbagi pikiran, mengutarakan keluh kesah, saling membantu dan bekerja sama. Akibat pandemi, aktivitas tersebut menjadi terbatas. Anda bisa merasa kehilangan makna karena harus berinteraksi secara online. Maka, cobalah untuk bercengkerama dengan orang-orang terdekat Anda untuk melepas kepenatan pikiran Anda.
Jangan terlalu berfokus pada smartphone dan terus mengisi kepala Anda dengan berbagai macam pemberitaan atau informasi. Karena jika terlalu banyak, hanya akan memberi dampak buruk terhadap kesehatan mental Anda. Sebaiknya, manfaatkan waktu untuk melakukan kegiatan positif seperti olahraga, melakukan hobi, refleksi diri dan lain sebagainya.
Hidup sehat Harus Cukup Istirahat
Tuntutan pekerjaan memang terkadang membuat Anda bekerja begitu lama dalam sehari. Namun, usahakan tetap memiliki waktu untuk beristirahat. Tidurlah 7 hingga 8 jam setiap malam. Begadang hanya akan membuat Anda tidak bersemangat di pagi hari.
Sesekali, Anda juga perlu meluangkan waktu untuk rileks sejenak, menikmati alunan musik, membaca buku atau sekedar mengistirahatkan tubuh dan pikiran Anda. Sehingga Anda bisa lebih siap pada aktivitas selanjutnya.
Jaga Kebersihan
Pandemi meningkatkan awareness atau kesadaran terhadap pentingnya kebersihan. Jika Anda ingin menerapkan pola hidup sehat, jagalah kebersihan. Di masa pandemi, selalu gunakan masker saat berada di tempat umum, sediakan hand sanitizer, rajinlah mencuci tangan dan jagalah kebersihan lingkungan sekitar Anda.
Patuhi Protokol Kesehatan di Masa Pandemi
Virus adalah makhluk tak kasat mata, namun keberadaannya nyata di sekitar kita. Patuhilah protokol kesehatan untuk mencegah penularan virus. Gunakan masker di tempat umum, jaga jarak, rajin cuci tangan atau gunakan hand sanitizer.
Manfaat Menjalankan Rutinitas Hidup Sehat
Dengan menerapkan pola hidup sehat, Anda akan mendapatkan berbagai macam manfaat baik itu manfaat jangka pendek maupun manfaat jangka panjang. Lalu apa saja manfaat dari menjalankan rutinitas hidup sehat?
Daya Tahan Tubuh Kuat
Mendapatkan daya tahan tubuh yang kuat adalah manfaat pertama yang Anda peroleh dari menerapkan pola hidup sehat. Saat ini siapapun menjadi rentan terkena penyakit akibat virus, karena itu Anda harus menjalankan pola hidup sehat di masa pandemi. Tak hanya mencegah penularan virus, menerapkan pola hidup sehat juga meminimalisir potensi terserang penyakit lainnya seperti obesitas, masalah jantung, diabetes dan kanker.
Lebih Fit dan Berenergi
Mencukupi kebutuhan gizi dan cairan, istirahat berkualitas dan olahraga akan membuat tubuh Anda terasa lebih fit dan berenergi. Rutinitas tersebut meningkatkan metabolisme dan membuat Anda menjadi lebih sehat.
Dengan energi tubuh tersebut Anda bisa beraktivitas dengan nyaman. Tentu saja ini adalah manfaat yang sangat baik dari menerapkan pola hidup sehat.
Produktivitas Meningkat
Melalui asupan makanan dan rutinitas hidup sehat yang Anda jalankan, Anda akan mendapatkan energi yang cukup. Dengan energi tersebut, Anda bisa lebih berkonsentrasi dalam pekerjaan apapun. Produktivitas juga meningkat karena cara kerja Anda yang efektif.
Berat Badan Terjaga
Menjaga berat badan membutuhkan usaha yang maksimal. Memang tidak mudah, tapi jika Anda sudah terbiasa menerapkan pola hidup sehat, Anda tidak perlu mengkhawatirkan kondisi berat badan Anda lagi.
Mengontrol asupan makanan dan olahraga adalah rutinitas yang paling penting untuk dilakukan untuk memperoleh berat badan yang ideal. Tentu saja harus didukung pula dengan konsistensi.
Hidup Menjadi Lebih Teratur
Sebagaimana telah dikatakan di awal, kebiasaan seseorang akan menjadi pola yang disebut gaya hidup. Rutinitas Anda dalam gaya hidup sehat akan membuat aktivitas Anda lebih teratur. Anda menjadi lebih peduli terhadap kesehatan dan menyediakan waktu untuk sarapan sebelum kerja, tidak melewatkan waktu makan, tahu kapan harus beristirahat, kapan harus berolahraga dan kapan waktunya bekerja. Dengan keteraturan, Anda akan lebih mudah melihat tujuan-tujuan hidup Anda.
Pikiran Lebih Positif
Tahukah Anda bahwa aktivitas olahraga dapat mengeluarkan hormon endorfin yang memunculkan perasaan tenang dan bahagia? Melalui olahraga, Anda bisa memperoleh hal-hal positif yang berdampak baik pada fisik sekaligus mental.
Kesehatan Mental Terjaga
Tidak hanya sadar terhadap pentingnya kesehatan fisik, Anda juga menjadi lebih memperhatikan kesehatan mental. Dengan melakukan rutinitas-rutinitas dalam pola hidup sehat, pikiran Anda akan terlatih untuk menikmatinya. Selagi mendapatkan manfaat bagi kesehatan fisik, Anda juga memperoleh efek positif pada jiwa Anda.
Sudahkah Anda menerapkan pola hidup sehat?
