Menu diet bantu atur pola makan sehat dan tentunya bisa jaga berat badan tetap ideal. Cara terbaik untuk menurunkan berat badan yakni dengan mengatur pola makan dan berolahraga.
Mungkin memang hasilnya tidak langsung secara instan, namun cara ini yang paling aman dan awet. Dari pada menggunakan obat pelangsing yang belum tentu aman.
Beberapa obat pelangsing bahkan efeknya hanya saat orang gunakan saja. Setelah tidak memakainya bahkan cepat sekali mengarah ke bentuk tubuh seperti semula lagi.
Sebenarnya diet yang tepat berawal dari diri sendiri dengan menggunakan pola hidup sehat. Seperti mengatur pola makan, berolahraga, menghindari makanan kolesterol tinggi, junk food, dan lainnya.
Kebutuhan Kalori Harian pada Tubuh
Pola diet yang tepat dan ampuh untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah defisit kalori. Apa itu defisit kalori? Jadi defisit kalori merupakan makan dengan mengkonsumsi kalori yang jumlahnya sedikit daripada kebutuhan harian.
Selain itu bisa juga dengan meningkatkan aktivitas fisik untuk melakukan pembakaran kalori yang lebih banyak. Jadi, jika ingin hasil optimal bisa memadukan dengan menjaga pola makan dan berolahraga.
Jika disiplin maka berat badan seseorang bisa saja seminggu turun 10 kg. Jumlah kebutuhan kalori pada orang berbeda-beda setiap harinya. Ada berbagai faktor yang mempengaruhi, seperti aktivitas fisiknya, usia, jenis kelamin, dan lainnya.
Untuk hitungan kalori per harinya berdasarkan jenis kelamin bisa sebagai berikut ini.
- Pria: 10 x (berat badan dalam kg) + 6,25 x (tinggi dalam cm) – 5 x (usia) + 5
- Wanita: 10 x (berat badan dalam kg) + 6,25 x (tinggi dalam cm) – 5 x (usia) – 161
10 Menu Diet Karbo Simple, Pagi Siang Malam
Kami akan bagikan beberapa menu diet yang simple dan mudah mencarinya. Asalkan ada kemauan untuk disiplin mencintai diri sendiri pasti diet akan berhasil. Jaga pola makan dengan menerapkan menu diet yang sehat tapi enak.
1. Telur Dadar, Yoghurt, dan Burger Tanpa Roti
Menu untuk sarapan bisa pakai telur dadar yang bisa Anda mix dengan berbagai macam sayuran. Dalam memasaknya gunakan mentega dan lebih baik jika mentega rendah lemak.
Sedangkan menu makan siang bisa menggunakan yoghurt. Bisa memadukannya dengan berbagai topping, misalnya buah blueberry, strawberry. Tambah juga dengan kacang almond satu genggam tangan.
Makan malam bisa menggunakan burger tanpa roti. Jadi bisa pakai keju dengan tambahan sayuran dan saus. Boleh juga menambahkan sedikit daging cincang untuk tambahan rasa.
2. Daging & Telur, Burger Tanpa Roti, dan Ikan Salmon
Menu diet sarapan kedua bisa dengan menggunakan daging dan telur. Keduanya merupakan sumber protein dan lemak tinggi. Tidak apa, karena pagi tubuh memang memerlukan banyak tenaga untuk aktifitas seharian.
Untuk makan siangnya bisa menggunakan burger yang hanya makan isiannya saja. Jadi sisihkan bagian rotinya karena menghasilkan karbohidrat. Bisa tambahkan dengan sayuran dan sausnya.
Menu makan malamnya bisa dengan menggunakan ikan salmon dengan berbagai sayuran. Usahakan menggorengnya menggunakan mentega/minyak sayur. Bumbu bisa menyesuaikan dengan selera.
3. Telur Rebus/Goreng, Salad Buah/Udang, dan Ayam Panggang
Menu makanan yang ketiga untuk sarapan bisa memilih telur dan sayuran. Jika bosan dengan model yang goreng, bisa merebusnya dengan tambahan saus/bumbu lain. Bisa menggorengnya memakai minyak sayur, minyak kelapa, atau mentega.
Menu diet makan siang bisa dengan salad beraneka macam buah-buahan. Seperti alpukat, buah naga, jeruk, pisang, dengan tambahan yoghurt. Atau bisa juga dengan menggunakan salad udang dengan tambahan minyak zaitun.
Sedangkan untuk makan malam bisa dengan menggunakan ayam panggang dan tidak lupa sayurannya. Fungsi sayuran untuk menambah serat dan tentunya vitamin serta mineral bagi kebutuhan tubuh.
4. Omelet, Bubur Buah, Steak Daging
Menu diet untuk sarapan bisa menggunakan omelet yang tentunya memerlukan tambahan sayuran. Menggunakan menu telur pada pagi hari cukup recomended sekali. Pasalnya bahan yang mudah dan murah, tapi gizinya tidak perlu khawatir.
Untuk menu makan siangnya bisa dengan bubur buah atau menghaluskan buah sampai smooth. Bisa pakai pisang dengan campuran madu/yoghurt. Bisa juga pakai buah lainnya seperti apel, melon, dan sebagainya.
Makan malamnya bisa menggunakan daging steak dan tambahan sayuran. Seperti buncis, wortel, atau brokoli bisa juga. Boleh dengan tambahan bumbu yang Anda suka, namun kurangi/bahkan hilangkan seperti tepung maizena/tapioka.
5. Telur & Daging Sapi, Salad Ayam/Buah, Sup Ikan Tuna
Bisa juga sarapan pagi dengan melakukan mix antara daging sapi dengan telur. Untuk masaknya bisa dengan menggorengnya pakai sedikit mentega dengan tambahan beberapa bumbu. Seperti garam, lada, saus agar tidak hambar dan tetap nikmat.
Makan siang bisa dengan salad ayam dengan tambahan sedikit minyak zaitun. Jika tak suka boleh juga menggantinya dengan salad buah-buahan dengan tambahan yoghurt.
Bisa pakai tuna dengan sayuran. Proses memasaknya bisa dengan membuatnya seperti sup ikan tuna yang nikmat. Sayuran juga bisa dengan memisahkannya dari sup/mencampurnya.
6. Mie Shirataki, Yoghurt & Kacang Kenari, Bakso
Sarapan pagi selanjutnya bisa dengan menu diet yang tetap mengurangi karbo. Pakai mie shirataki yang sekarang mudah menemukannya di berbagai supermarket terdekat. Bisa dengan memasaknya pakai kuah atau menggorengnya, jangan lupa menambahkan sayuran.
Siangnya bisa dengan kenari segenggam dan yoghurt, tambahannya bisa dengan daging kelapa muda. Menu makan siang bisa lebih enak dan fresh, karena kebanyakan siang hari tubuh merasakan panas.
Bagian makan malam bisa dengan menggunakan bakso tentunya pakai tambahan sayuran. Bakso bisa bikin sendiri atau beli langsung di warung bakso. Namun, untuk lebih paham isi dan bahannya bisa bikin sendiri.
7. Ayam Panggang & Telur, Salad Sayur, Daging Cincang
Menu sarapan bisa dengan ayam panggang dan telur yang Anda rebus. Tambahan sayur juga boleh atau tidak ada tambahan sayur juga bisa. Karena untuk siang nanti sudah ada sayuran lengkap.
Seperti biasa, salad bisa jadi bagian menu diet cocok di siang hari. Bisa pakai salad sayuran dengan tambahan udang atau pakai salad buah-buahan. Tambahan sedikit yoghurt dan mayones akan menambah rasa yang lebih enak.
Malamnya bisa dengan menu diet daging cincang dan sayuran seperti selada, tomat, dan timun. Boleh juga menggunakan kubis dan mengosengnya dengan tambahan kecap dan bumbu lainnya.
8. Sup Ayam Fillet, Buah Apel, dan Susu Rendah Lemak
Menu sarapan pagi bisa dengan satu potong daging ayam fillet yang proses masaknya dengan memanggang. Bisa juga menggorengnya atau membuatnya seperti berkuah sup. Tentunya dengan tambahan sayuran.
Makan siang bisa dengan memakan buah-buahan. Bisa buah apel, alpukat, atau pisang. Ukurannya bisa satu boleh juga dua buah.
Untuk malamnya bisa dengan meminum segelas susu rendah lemak saja. Pastikan juga mengurangi gula agar tak menjadi karbohidrat.
9. Susu Rendah Lemak & Apel, Pepes Tahu/Tempe, Susu Rendah Lemak
Menu sarapan selanjutnya bisa dengan satu gelas susu rendah lemak dan satu buah apel. Kemudian siangnya bisa dengan makan pepes tahu/tempe dan nasi. Nasinya bisa pakai nasi shirataki, jadi bukan nasi biasa.
Untuk makan malamnya bisa dengan meminum susu rendah lemak dan daging ayam teriyaki.
10. Alpukat & Telur Ceplok, Buah Pir & Ikan Bakar, Susu Rendah Lemak
Menu makan pagi bisa dengan buah alpukat dan telur ceplok atau telur rebus. Sesuai selera saja, boleh juga menambahkan saus. Siangnya bisa makan buah pir dan ikan laut bakar.
Sorenya atau malam bisa makan dengan yoghurt dan kacang almond. Boleh tambah segelas susu rendah lemak.
Demikianlah beberapa menu makanan sehat dan enak yang cocok untuk program diet. Lebih lengkapnya cari banyak informasi gaya hidup dari situs Nasehat. Menyediakan berbagai informasi untuk kehidupan yang lebih baik.
Yuk, jaga berat badan tetap ideal dengan menu diet praktis dan enak.
