Olahraga mengecilkan perut tampaknya banyak peminatnya, bahkan menduduki peringkat teratas pada pencarian Google. Pasalnya perut buncit menjadi permasalahan banyak orang masa kini, baik laki-laki maupun perempuan.
Orang-orang menganggap perut buncit akan membuat tampilan tubuh jadi terlihat kurang rapi. Sehingga mengurangi tampilan kepercayaan dirinya. Selain itu, perut buncit juga tidak baik untuk kesehatan serta kenyamanan aktivitas sehari-hari.
Olahraga rumah tampaknya jadi solusi, pasalnya tingkat kesulitan meluangkan waktu pergi ke tempat kebugaran tinggi. Menjalankan pola hidup sehat akan lebih maksimal jika membarenginya dengan olahraga.
Penyebab Perut Bergelambir
Perut berlemak dapat menurunkan kepercayaan diri seseorang bahkan bisa juga menimbulkan risiko kesehatan. Perut buncit pada seseorang bisa terjadi jika ada penumpukan lemak pada area perutnya.
Penumpukan lemak terjadi sebab adanya kalori berlebih pada makanan yang orang konsumsi. Maksudnya jumlah kalori melebihi kebutuhan pada tubuh, sehingga tidak terbakar. Akhirnya menumpuk menjadi lemak dan bikin perut buncit.
Selain itu, beberapa hal yang jadi penyebab perut buncit yakni karena tingkat stres yang tinggi. Pasalnya nafsu makan pada saat stres cukup besar, dan jika tidak terkontrol bisa bikin perut menggelambir.
Kebiasaan hidup tidak sehat, misalnya kurang tidur, jarang olahraga, dan banyak konsumsi alkohol. Menopause hingga kondisi medis tertentu seperti obesitas juga bisa bikin bentuk perut jadi tidak rapi.
Jika membiarkannya secara berkepanjangan, bisa menyebabkan ukuran yang semakin besar. Hal ini akan menjadikan tubuh rentan dengan berbagai jenis penyakit. Bahkan bisa jadi awal penyakit kronis seperti jantung, diabetes, stroke, dan lainnya.
Daftar Olahraga Mengecilkan Perut Buncit
Ukuran lingkar perut yang baik untuk laki-laki sebaiknya tidak lebih dari 90 cm, sedangkan untuk perempuan tidak lebih dari 80 cm ukurannya. Berhati-hatilah/waspada jika ukuran lingkar perut lebih dari ukuran tersebut.
Sebaiknya lakukan olahraga untuk mengecilkan perut Anda. Ada banyak tipe olahraga, tahu tidak jika ada juga loh olahraga mengecilkan perut? Bagi Anda yang memiliki perut buncit bisa mencoba olahraga ini berikut informasinya.
1. Jogging
Lari santai menjadi salah satu pilihan olahraga yang praktis dan murah bagi semua orang. Tak memerlukan banyak peralatan mahal, dan semua orang bisa melakukannya.
Tidak hanya sekadar olahraga praktis, namun jogging bisa bantu untuk bakar lemak dalam perut Anda. Lakukan olahraga ini kira-kira 20-30 menitan setiap kali melakukannya. Lakukan 3-4 dalam seminggu untuk bantu kecilkan perut buncit.
Olahraga jogging juga tidak perlu jauh-jauh ke pusat kebugaran. Di mana saja olahraga ini bisa orang lakukan. Misalnya di jalanan sekitar rumah, lapangan dekat rumah, di halaman rumah, dan banyak lagi.
2. Renang
Olahraga ini bisa jadi salah satu solusi untuk atasi perut buncit, pasalnya bisa bantu membakar lemak dalam tubuh. Proses pembakaran lemak dengan olahraga renang terjadi secara bertahap.
Lakukan olahraga mengecilkan perut dengan berenang selama 20-30 menitan. Jika ingin hasil maksimal lakukan kira-kira 3 kali dalam seminggu. Nah, pastikan melakukan pemanasan sebelum memulai berenang agar tidak kram di dalam air.
Selain sebagai olahraga kecilkan perut, berenang bisa juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan. Seperti menjaga kekuatan otot, menjaga kesehatan jantung, dan baik juga untuk menjaga kualitas tidur.
3. Senam Aerobik/Zumba
Ada banyak jenis senam, salah satunya adalah senam aerobik, senam zumba, dan sebagainya. Olahraga satu ini jika rutin dan disiplin bisa mengecilkan perut buncit dalam 1 minggu.
Selain itu senam aerobik dan zumba juga baik untuk menguatkan persendian serta tulang. Baik juga untuk meningkatkan mood dan menghilangkan stres dengan berbagai gerakannya.
Untuk mengikuti senam ini, Anda bisa berlangganan kelas di berbagai pusat kebugaran terdekat. Tentunya berbayar, tapi kalau ingin gratis bisa dengan mencoba mengikuti lewat video Youtube. Sehingga bisa melakukannya di rumah dan gratis.
4. Yoga dan Pilates
Olahraga untuk mengecilkan perut selanjutnya ialah dengan melakukan yoga dan pilates. Berbagai gerakan yoga terbukti bisa membantu untuk kecilkan perut yang berlemak.
Tidak hanya itu, yoga dan pilates juga bermanfaat untuk membuat tubuh jadi lebih sehat. Terutama memberikan dampak energi yang positif untuk tubuh. Selain itu bagus untuk mencerahkan pancaran kecantikan pada wanita secara alami.
Lakukan yoga sebelum tidur di malam hari dan ketika bagun paginya. Maka tubuh akan kembali fit dan berenergi. Cara melakukannya bisa mengikuti instruktur alias ikut kelas yoga. Bisa juga dengan mengikuti buku panduan/video di Youtube.
5. Bersepeda
Bersepeda baru-baru ini menjadi olahraga yang banyak penggemarnya. Hal ini bikin sepeda tren lagi dengan berbagai tipe, jenis, merek, dan manfaatnya. Harga sepeda juga terbilang tidak murah untuk saat ini.
Namun, jika ingin olahraga mengecilkan perut dengan bersepeda tidak perlu menggunakan sepeda mahal. Bisa pakai sepeda seadanya saja. Tapi boleh juga membeli sepeda yang Anda inginkan agar lebih bersemangat.
Bersepeda tidak hanya baik untuk mengecilkan perut, tapi juga baik untuk menjaga fisik tetap prima. Bahkan bantu cegah minimalisir beberapa risiko penyakit kronis, seperti jantung dan kanker.
6. Latihan HIIT Interval
High Intensity Interval Training (HIIT) menjadi salah satu olahraga kardio dengan intensitas tinggi. Prosesnya dalam waktu durasi yang cukup singkat sekitar 10 hingga 30 menitan.
Melakukan HIIT bisa membakar 25-30 kalori dalam setiap menitnya. Jadi, olahraga mengecilkan perut HIIT ini pilihan cepat daripada yang lainnya. Latihan HIIT sendiri ada banyak gerakannya.
Salah satu gerakannya ialah seperti mengayuh sepeda statis sekuatnya sekitar 30 detik. Kemudian mengayuh sepeda statis santai 1-2 menit. Lakukan hal tersebut secara berulang selama 30 menit.
Mudah sekali dan hemat, bisa orang lakukan dari rumah saja dengan bantuan instruktur. Jika tidak memungkinkan bisa juga melalui beberapa video gratis di internet.
7. Plank
Pilihan olahraga mengecilkan perut selanjutnya ialah plank. Olahraga ini bisa bermanfaat sekali untuk membakar lemak pada perut Anda. Melakukan plank juga mudah, tidak banyak memerlukan alat dan ruang.
Cukup lakukan gerakan plank di atas alas agar tidak terlalu sakit pada siku dan kaki. Alas bisa berupa matras atau alas lain yang bermanfaat. Posisikan tubuh Anda tengkurap menyerupai push up di atas matras.
Angkat bagian tubuh dengan beban bertumpu pada lengan tangan dan jari kaki. Saat itu bisa dengan kencangkan bagian paha dan bokong, luruskan mulai lutut sampai punggung. Untuk kepala posisikan senyaman Anda.
Bertahanlah melakukannya dalam 30 detik pertama atau 1 menit lebih baik. Lakukan dengan santai dan tetap rileks. Ulang setiap hari, terutama sebelum tidur. Lihat hasilnya pada perut Anda setelah disiplin melakukannya.
Demikianlah beberapa daftar olahraga kecilkan perut yang bisa bantu bakar lemak dengan cepat. Setelah memilih olahraga yang cocok dan bisa konsisten, maka barengi dengan gaya hidup sehat. Bisa dengan mengkonsumsi berbagai makanan sehat.
Ada banyak informasi menarik mengenai gaya hidup sehat yang bisa Anda terapkan sehari-hari. Kunjungi situs Nasehat di internet, dan dapatkan berbagai informasi kesehatan seperti olahraga mengecilkan perut.
