Susah tidur atau insomnia tentu sudah tidak asing lagi di telinga kebanyakan orang. Bahkan mungkin mayoritas orang masa kini banyak yang sudah pernah mengalaminya.
Insomnia merupakan suatu kondisi sulit untuk memulai tidur dan seringkali ketika tidur terbangun di malam hari. Dan ketika sudah terbangun di malam hari seseorang akan kesulitan untuk kembali tidur lagi.
Hal tersebut adalah wajar jika hanya terjadi sekali dua kali dalam kehidupan Anda. Namun tentunya jika berkepanjangan bisa berdampak buruk untuk kesehatan. Baik kesehatan mental maupun kesehatan fisik.
Pasalnya sulit tidur dapat merusak suasana hati seseorang yang dampaknya akan merusak kesehatan secara serius.
Penyebab Seseorang Susah Tidur atau Insomnia
Insomnia parah bisa menyebabkan berbagai hal yang buruk dalam menjalani kehidupan. Misalnya seperti prestasi kerja yang menurun, menurunkan konsentrasi, penyakit mental, hipertensi, jantung, dan sebagainya.
Untuk mengatasinya, mari sama-sama mencari tahu apa yang sebenarnya menjadi penyebab insomnia. Dengan mengetahui penyebab kenapa susah tidur itulah yang akan membantu untuk melakukan proses penyembuhan.
1. Faktor Usia
Semakin bertambahnya usia maka risiko untuk mengalami insomnia lebih besar. Hal ini terjadi karena ritme sirkadian melemah seiring dengan bertambahnya usia seseorang.
Ritme sirkadian memiliki tugas untuk mengatur waktu biologis dalam tubuh seseorang. Seperti jam tidur, hingga jam bangun tidur yang semakin dewasa semakin berubah.
Melemahnya ritme sirkadian ini membuat jam biologis untuk melakukan tidur dan bangun menjadi terganggu. Sehingga seseorang akan rentan mengalami insomnia.
2. Dampak dari Terlalu Lama Tidur Siang
Penyebab lain seseorang sulit tidur adalah karena waktu melakukan tidur siang cukup panjang. Tidur siang memang memberikan dampak baik untuk kesehatan seseorang, namun jika berlebihan juga tidak baik.
Seseorang yang terlalu lama tidur siang akan membuat malamnya menjadi sulit tidur. Pasalnya jam tidur dalam sehari sudah termakan di dalam waktu tidur siang Anda. Nah sebaiknya tidur siang hanya 20-30 menit saja, jangan terlalu lama.
3. Mengkonsumsi Kafein Berlebih Ketika Malam Hari
Mayoritas manusia menjadikan kopi sebagai salah satu teman begadang, teman kerja, dan aktivitas lainnya supaya tidak ngantuk. Kafein pada kopi bisa menyebabkan stimulan yang bersifat meningkatkan kewaspadaan.
Namun dengan berlebihan ketika minum kopi, kandungan kafein bisa menyebabkan gangguan tidur. Efek stimulan kafein ini akan muncul pada waktu 15 menit setelah meminumnya.
Dan untuk menghilang dari tubuh perlu waktu 4-6 jam. Jadi, usahakan minum kopi di waktu pagi atau tidak lebih dari jam 2 siang. Hindari minum kopi di malam hari jika tidak ingin Anda susah tidur.
Meskipun bisa tidur, namun kualitas tidur akan menjadi buruk. Alias tidak bisa merasakan nyenyak dan nikmat ketika minum kopi menjelang tidur. Alhasil membuat kualitas tidur menurun dan berdampak pada keseharian.
4. Fisik Tidak Aktif di Siang Hari
Kurangnya aktivitas atau kegiatan di siang hari akan membuat seseorang merasakan jenuh. Sehingga mereka akan cenderung memilih untuk tidur karena tubuh akan merasa ngantuk.
Hal ini menimbulkan dampak tidur siang menjadi lebih lama. Sehingga mengganggu kualitas tidur di malam hari. Serta berdampak pada tidak bisa tidur.
5. Bermain Gadget Menjelang Tidur
Sebelum tidur usahakan untuk menjauhkan gadget dari tempat tidur Anda atau menonaktifkan ponsel lebih baik. Pasalnya gadget seringkali membuat penggunanya lalai.
Bahkan mereka yang kadang ngantuk menjadi tidak ngantuk. Pasalnya otak akan menjadi aktif dengan memperhatikan gadget dan lupa dengan waktu yang sebelumnya hendak ingin tidur.
6. Jam Tidur yang Berbeda Ketika Libur dan Kerja
Sebenarnya tubuh memerlukan konsistensi dalam melakukan kegiatan. Kebanyakan orang menggunakan jadwal tidur di akhir pekan tidak konsisten dengan hari kerja.
Mereka cenderung tidur terlalu larut di akhir pekan karena merasa saat hari kerja tidak bisa melakukannya. Hal ini disebut sebagai social jet lag, yaitu suatu kondisi yang memaksa tubuh beralih di dua zona waktu berbeda.
7. Sedang Overthinking Hingga Mengalami Stres
Seseorang yang cenderung overthinking saat mendapati sesuatu hal atau permasalahan bisa memicu stres. Bahkan jika berlebihan dampaknya bisa menyerang kesehatan mental seseorang.
Misalnya ketika menghadapi suatu permasalahan di dunia kerja, pendidikan, keuangan, keluarga, atau yang lainnya. Stres berlebih dapat membuat seseorang menjadi sulit tidur.
Seseorang tidak bisa tidur dengan nyenyak karena otaknya terus aktif dan tidak dalam kondisi tenang atau rileks. Ketika seseorang sulit tidur karena stres, maka akan semakin stres karena susah tidur.
8. Efek Samping Obat-Obatan
Setiap obat kimia memiliki efek samping yang bermacam-macam. Beberapa diantaranya ada yang bisa menyebabkan seseorang menjadi sulit tidur. Obat tersebut adalah antidepresan, obat asma, obat hipertensi, dan lainnya.
5 Minuman Herbal Bantu Atasi Susah Tidur
Ada banyak faktor seperti yang sudah disebutkan di atas terkait penyebab seseorang mengalami insomnia. Kondisi stres merupakan salah satu penyebab yang sering terjadi pada penderita insomnia.
Nah untuk membuat kualitas tidur menjadi lebih baik dan membuat suasana hati bisa dengan beberapa cara. Salah satunya adalah mengkonsumsi minuman yang memberikan efek rileks.
Berikut ini minuman herbal yang bisa Anda coba untuk mengatasi gangguan tidur dan menjaga diri agar tetap rileks. Sehingga tidak mudah stres.
1. Teh Chamomile
Mungkin beberapa masih asing dengan teh chamomile. Teh ini sudah sejak dahulu orang percaya sebagai salah satu obat tradisional untuk mengatasi insomnia. Ada kandungan senyawa flavonoid yang disebut dengan apigenin.
Fungsinya untuk memberikan rangsangan pada reseptor GABA A. Yaitu suatu proses yang bisa membuat seseorang menjadi mudah tidur. Selain itu mengkonsumsi teh chamomile ini bisa memberikan perasaan tenang dan rileks.
2. Susu Hangat
Salah satu rekomendasi minuman yang bisa membuat seseorang tidur nyenyak adalah susu hangat. Memiliki berbagai kandungan yang memberikan manfaat. Seperti kalsium, vitamin D, serta melatonin yang membuat Anda mudah tidur.
Mengkonsumsi susu hangat juga memberikan efek tenang dan rileks. Namun alangkah lebih baik untuk mengkonsumsi susu rendah lemak karena memiliki kandungan nutrisi yang tinggi.
3. Teh Hijau Tanpa Kafein
Manfaat teh hijau ini banyak orang percayai bisa untuk membantu menurunkan berat badan. Namun apabila membuang kadar kafeinnya, teh hijau bisa membuat seseorang mudah tertidur.
Karena ada kandungan asam amino dan theanine. Kandungan tersebut bisa membantu menurunkan kadar stres dan memberikan efek tenang pada pikiran seseorang.
4. Susu Almond
Memiliki kandungan magnesium yang tinggi dan disebut sebagai salah satu minuman yang bisa membantu memperbaiki kualitas tidur. Ada kandungan triptofan yang bisa merangsang serotonin yang berada dalam sistem saraf pusat.
5. Air Kelapa Murni
Selain bisa membantu menyegarkan tubuh, air kelapa asli juga bisa membantu memberikan efek mudah tidur. Hal tersebut karena kandungan magnesium dan potasium yang bisa mengendurkan otot tubuh.
Sehingga tubuh bisa menjadi rileks dan tenang. Kandungan vitamin D pada air kelapa juga bagus untuk menurunkan kadar stres.
Demikian beberapa informasi penting terkait dengan penyebab seseorang susah tidur. Namun tenang saja, untuk mengatasinya bisa dengan mencoba meminum berbagai minuman herbal yang kami rekomendasikan. Selamat mencoba.
