Tidur yang baik penting bagi setiap orang, mulai dari polanya hingga berbagai kualitasnya. Orang akan tidur di waktu malam setelah selesai melakukan pekerjaannya.
Ada berbagai posisi tidur yang baik dan ada juga beberapa yang ternyata salah. Orang perlu tahu terkait posisi tidur yang tepat terutama untuk bagian pernapasan. Sebab pernapasan merupakan alat vital dalam kehidupan seseorang.
Dengan tidur berkualitas, banyak benefit yang orang peroleh. Seperti semangat dalam pekerjaan dan mengembangkan bisnisnya. Konsep digital marketing kini memerlukan kecermatan khusus untuk mengelolanya, sehingga harus sehat.
Jangan khawatir, pasalnya bisa orang serahkan pekerjaan tersebut dengan mudah di Maxsol. Layanan yang membantu proses digital marketing bisnis lebih berkembang tanpa ribet.
Mana Posisi Tidur yang Baik untuk Menjaga Kesehatan Organ Pernapasan
Memiliki masalah pernapasan bisa dengan memilih beberapa posisi tidur yang pas. Sebab posisi tidur memiliki peranan penting bagi kesehatan. Posisi yang salah dapat mengurangi oksigen dari kondisi sistem pernapasan.
Beberapa orang mengira, mungkin posisi tidur dengan terlentang merupakan posisi yang paling pas. Padahal posisi tersebut memperparah kondisi pernapasan seseorang. Bahkan efek seriusnya bisa membuatnya jadi mengorok.
Sementara itu, untuk bisa tidur dengan posisi tengkurap juga sebaiknya Anda menghindarinya. Posisi tersebut bisa berakibat ke masalah pada tulang leher dan bisa bikin sesak napas.
Tidur dengan posisi menyamping ke kiri ternyata cukup baik untuk tubuh, terutama bagi pernapasan. Posisi dengan tidur menyamping bisa mengurangi orang untuk mengorok.
Bahkan bisa juga mengatasi permasalahan tidur akibat saluran pernapasan. Selain tidur menyamping kiri juga tidur dengan menyamping ke kanan. Kondisi tersebut juga cukup baik, dengan tangan melipat di bawah kepala.
Gangguan pada Pernapasan yang Memerlukan Posisi Tidur Tertentu
Umumnya posisi tidur yang baik dalam memudahkan sistem pernapasan seseorang yakni dengan menyamping ke kiri. Berikut beberapa gangguan pernapasan yang memerlukan suatu posisi tidur khusus.
1. Penyakit Paru Obstruktif Kronis
Salah satu penyakit paru yaitu obstruktif kronis, memerlukan bantal tidur yang tepat. Jadi bukan sekedar untuk menyangga kepala, namun juga menyangga leher, ketika tidur posisikan tubuh untuk bisa menyamping ke arah kiri.
Selanjutnya bisa dengan menekuk lutut pada sebagian kaki dengan menempel ke kasur. Dan kaki yang tidak menempel ke kasur dalam posisi yang lurus. Posisi tersebut dapat membantu seseorang saat kehilangan napasnya/saat penyakit tersebut menyerang.
2. Sesak Napas
Posisi tidur yang baik bagi pernapasan memang menyamping ke arah kiri. Namun apabila mengalami sesak napas, bisa memodifikasinya sendiri senyamannya. Misalnya modifikasi dengan menjepit bantal, dan sebagainya.
Bantal yang orang pakai untuk mengapit kaki, berbeda dengan bantal pada bagian kepala. Untuk melakukan pencegahan pada sesak napas, boleh juga melakukan tidur dengan terlentang.
Hal ini dengan syarat, menggunakan bantal yang nyaman. Letakkan juga bantal di bagian bawah lutut dan lutut berada pada posisi tertekuk.
3. Sleep Apnea
Merupakan salah satu gangguan tidur, yang mana pernapasan bisa berhenti sebentar saat orang tidur. Agar kualitas tidur tidak terganggu, maka bisa dengan tidur menggunakan posisi yang pas.
Tidur menyamping ke kiri lagi-lagi menjadikan posisi tidur paling sesuai dari penderita sleep apnea. Selain itu, posisi seperti ini juga bisa membantu mengatasi GERD, yang mana baik untuk lambung.
Teknik Pernapasan untuk Tidur dengan Berkualitas dan Baik untuk Kesehatan
Cara mengatur pernapasan untuk teknik tidur yang baik bisa dengan beberapa cara sebagai berikut ini. Harapannya usaha ini bisa untuk membantu kualitas istirahat agar tubuh bisa seimbang. Hal tersebut bisa orang lakukan, bahkan ketika terbangun di tengah malam.
1. Teknik Pernapasan 4-7-8
Menggunakan teknik pernapasan ini tidak memerlukan waktu yang lama. Posisinya orang bisa dengan duduk dan meluruskan pada bagian punggungnya. Cara spesifikasinya adalah sebagai berikut ini.
- Mulut terbuka saat melakukan teknik 4-7-8 dan kemudian buang napas yang dalam dengan pelan-pelan;
- Hirup napas lagi selamat hitungan ke 4 sambil menutup kedua bibir atas dan bawah;
- Kemudian tahan napas sampai hitungan ke 7. Selanjutnya buang pada hitungan ke 8 dengan mendesah panjang.
- Terus ulangi sampai 8 kali.
2. Teknik Pernapasan dengan Model Three Part
Pada teknik three part semua pada menyukai karena cukup mensupport untuk melakukan tidur dengan nyenyak. Berikut caranya, dan teknik ini merupakan teknik paling simpel.
- Duduklah dengan posisi badan yang tegak. Lalu ambil napas panjang dari hidung.
- Jika sudah optimal, buang napas tadi dengan perlahan-lahan. Hal tersebut sambil memfokuskan pikiran untuk lebih santai dan rileks.
- Kemudian ulang 5 sampai dengan 8 kali.
3. Teknik Napas Alternate Nasal
Kualitas tidur yang baik juga bisa dengan menggunakan teknik ketiga ini, yakni alternate nasal. Selain bisa menjaga kualitas tidur, metode ini juga bisa untuk meminimalisir resiko stres. Berikut beberapa tahapannya.
- Lakukan dengan posisi duduk, posisi tubuh tegak dan kaki menyilang.
- Tangan kiri berada di atas paha kiri dengan menengadah seperti berdoa. Kemudian jari pada tangan kanan ada pada lubang hidung bagian kanan.
- Lepaskan napas semuanya dengan tutup lubang hidung kanan. Dan tarik napas lewat lubang hidup kiri yang tidak tertutup.
- Lakukan berulang secara berbalik dan bergantian kira-kira selama 5 menitan.
3 Posisi Tidur Tepat untuk Kecantikan, Menghadap Ke Mana?
Tidur yang baik juga bisa membantu untuk menjaga kecantikan wanita. Bahkan Kesalahan pada posisi tidur juga dapat berakibat memperburuk resiko kecantikan seseorang.
Selain menjaga kesehatan fisik, memang memperbaiki posisi tidur juga hal yang pas. Berikut adalah beberapa posisi tidur yang tepat untuk merawat kecantikan.
1. Gunakan Posisi Tidur dengan Terlentang
Manfaat besar yang orang dapatkan dengan posisi tidur terlentang ialah menjaga kesehatan kulit. Karena posisi yang netral sehingga bisa mencegah berbagai kerutan pada kulit, terutama wajah. Sehingga bisa lebih awet muda.
Selain itu, juga bisa bantu untuk mengurangi beban pada pinggul maupun lutut dalam menyangga tubuh. Gunakan posisi bantal dengan tingkatan yang lebih tinggi dari pada tubuh. Fungsinya agar rasa sakit menjadi lebih ringan.
Namun, untuk berposisi tidur seperti ini, orang harus sehat sebelumnya alias tidak punya penyakit napas. Sebab, jika memiliki seperti penyakit pernapasan kronis, malah bisa mengurangi suplai oksigen.
2. Tidur dengan Posisi Miring ke Arah Kanan
Arah tidur dengan menyamping ke kanan dapat membantu untuk memproteksi organ vital, yaitu jantung. Hal ini agar jantung tidak tertindih oleh alat vital lainnya.
Selain itu, dengan posisi tidur yang miring ke arah kanan bisa membantu membuat otak kiri istirahat. Sebab kebanyakan orang menggunakan organ kanan untuk melakukan berbagai aktivitasnya. Meski ada juga yang kidal dominan bagian kiri.
Posisi ini membantu melancarkan proses pencernaan, meminimalisir resiko sakit saraf, dan banyak lagi.
3. Tubuh Miring Ke Bagian Kiri
Tidur pada model menyamping kiri baik untuk berbagai kesehatan, seperti lambung, pernapasan, dan lainnya. Namun ternyata juga baik untuk membantu menjaga kulit wajah tetap cantik, sama dengan mengarah ke kanan.
Demikianlah informasi terkait posisi tidur yang baik untuk menjaga berbagai kesehatan. Selamat mencoba.
Dapatkan informasi penting seputar kesehatan hanya di nasehat.id
