Gerakan yoga untuk pemula bisa mulai Anda aplikasikan saat melakukan yoga di rumah. Yoga menjadi salah satu aktivitas populer di masyarakat saat ini. Bukan hanya mereka yang sudah dewasa melainkan juga para remaja.
Yoga sendiri merupakan salah satu aktivitas fisik yang melibatkan meditasi. Dalam prosesnya menggunakan teknik peregangan, pernapasan, kelenturan, serta keseimbangan.
Fungsinya adalah untuk mencapai suatu keselarasan emosi, mental, jiwa, serta spiritual dan tubuh. Selain itu yoga merupakan salah satu olahraga yang memberikan banyak manfaat bagi tubuh seseorang.
Bukan hanya kesehatan dan kebugaran namun juga ketenangan pikiran dan relaksasi. Yoga mudah dilakukan dimana saja dan kapan saja apabila seseorang sudah memahami gerakan dasarnya.
Manfaat Yoga untuk Tubuh Seseorang
Ada beberapa manfaat yoga yang bisa orang dapatkan untuk kesehatan. Yoga menjadi salah satu alternatif untuk melakukan relaksasi pada tubuh. Sehingga membantu untuk memberikan ketenangan pada diri seseorang.
Sehingga bisa meminimalisir stres, menjaga kesehatan mental dan jiwa, mengatasi depresi, dan banyak lagi lainnya. Yoga juga membantu seseorang dalam meningkatkan kepercayaan diri dan memberikan kemampuan berpikir positif.
Di dalam proses yoga, seseorang diajak untuk mengatur dan mengolah napas untuk meningkatkan kapasitas paru-paru. Sehingga sirkulasi darah dalam tubuh dan otak akan menjadi lancar.
Aktivitas yoga juga memberikan manfaat untuk membangun fleksibilitas serta keseimbangan tubuh seseorang. Postur tubuh akan lebih terbentuk dengan bagus ketika rutin menjalankan aktivitas yoga.
Beberapa melakukan gerakan yoga untuk mengecilkan perut, mempercantik kulit, dan menurunkan berat badan. Manfaat lainnya untuk kesehatan seseorang adalah bisa meningkatkan fungsi kelenjar endokrin. Yaitu kelenjar yang berfungsi untuk membantu mencegah serta mengobati berbagai permasalahan kesehatan. Misalnya seperti penyakit jantung, asma, dan tekanan darah tinggi.
Beberapa Gerakan Yoga untuk Pemula yang Bisa Anda Aplikasikan di Rumah
Apakah Anda tertarik untuk rutin melakukan yoga? Nah, berikut ini akan kami berikan gambaran dan penjelasan detail terkait beberapa gerakan yoga untuk pemula. Sehingga bisa menirunya di rumah.
1. Gerakan Yoga untuk Pemula Mountain Pose (Tadasana)
Merupakan salah satu pose dasar untuk semua pose yoga. Caranya adalah dengan berdiri dan terbalik untuk memulai pose lainnya. Karena dengan berdiri tegak akan membantu untuk memperbaiki postur tubuh secara alami.
Manfaat lainnya bisa meningkatkan kesadaran tubuh, meningkatkan keselarasan, serta membuat bagian kaki menjadi lebih kuat. Cara melakukan pose mountain ini adalah dengan berdiri rileks namun postur tetap tegak.
Tarik napas dalam-dalam dan tahan selama kurang lebih 5 detik. Kemudian hembuskan. Ulangi sampai tubuh merasakan rileks dan memulai lagi dengan pose berikutnya.
2. Tree Pose
Manfaat melakukan pose ini adalah untuk meregangkan bagian paha, selangkangan, batang tubuh, dan juga bahu. Dengan melakukan pose seperti ini akan membantu membangun kekuatan pada pergelangan kaki Anda.
Selain itu juga bisa menguatkan bagian betis, mengencangkan otot perut, dan meningkatkan keseimbangan serta stabilitas pada bagian kaki. Cara melakukannya adalah dengan berdiri dan kaki dirapatkan.
Regangkan juga satu kaki, kemudian tekuk pada bagian pangkal paha. Di kedua telapak tangan usahakan menyatu di depan dada dan mengarah ke atas. Tahan selama kurang lebih 30 detik, lakukan secara bergantian dengan kaki sebelahnya.
3. Warrior 1 Pose
Cara melakukan pose ini adalah dengan berdiri di belakang matras dengan kaki yang menyatu. Kemudian geser kaki kanan di depan sekitar 3 atau 4 kaki ke depan kaki kiri.
Selanjutnya tekuk kaki sebelah kanan secara perlahan-lahan. Dan luruskan bagian kaki kiri. Jangan lupa menaruh kedua telapak tangan menjadi satu kemudian dorong ke bagian atas.
Manfaat melakukan gerakan yoga untuk pemula pose warrior 1 ini adalah untuk membantu membangun kekuatan, keseimbangan, serta fleksibilitas.
4. Warrior 2 Pose
Cara melakukan pose warrior 2 adalah dengan menggeser bagian kaki kanan ke depan sekitar 3 atau 4 kaki di depan kaki kiri. Kemudian bisa memutar badan ke kiri dan perlahan tekuk kaki kanan.
Luruskan kaki kiri, dan renggangkan kedua tangan mengikuti arah tubuh. Lakukan dengan bergantian antara anggota kanan dan kiri. Dengan melakukan gerakan ini bisa memberikan manfaat yang sama untuk fleksibilitas serta keseimbangan tubuh.
5. Pose Downward Facing Dog
Langkah pertama melakukannya adalah dengan posisi awal berdiri kemudian perlahan raih ujung matras dengan kedua tangan. Buang napas perlahan dan luruskan bagian kedua kaki dengan lutut.
Panjangkan tulang punggung dan tulang ekor untuk memberikan efek renggang dan agar tulang belakang tidak kaku. Anda bisa mengencangkan lengan luar dan tekan pangkal jari telunjuk secara lebih aktif ke bagian matras.
Baca Juga: Pola Hidup Sehat Agar Imunitas Kuat, Gampang Banget
6. Cobra
Pose cobra merupakan gerakan yoga untuk pemula yang bisa membantu melatih otot punggung. Cocok untuk Anda yang memiliki pekerjaan duduk lebih lama seperti pekerja kantoran.
Lakukan dalam posisi tengkurap pada matras kemudian letakkan kedua telapak tangan di bawah kedua bahu. Kemudian angkat dada untuk menjauh ke belakang sambil meluruskan posisi kedua tangan.
Pastikan tatapan ke depan dan usahakan untuk membuat perut tetap aktif. Gerakan ini bisa membantu meningkatkan mobilitas tulang belakang, memperkuat otot penyokong tulang belakang, dan bantu meringankan rasa sakit punggung.
7. Full Plank
Gerakan yoga selanjutnya yang bisa Anda lakukan adalah dengan merentangkan jari dan menekan ke bawah melalui lengan serta tangan. Tatap ke bawah di antara kedua tangan, dan panjangkan bagian belakang leher serta tarik otot perut ke arah tulang belakang.
Selipkan jari kaki melangkah mundur dengan kaki. Satukan antara tubuh dan kepala dalam satu garis lurus. Jangan lupa untuk menarik otot dasar panggul ke arah tulang belakang untuk mengencangkan otot perut.
Jaga agar kepala tetap sejajar dengan tulang punggung. Lakukan perluasan pada sepanjang tulang belikat dan di tulang selangka. Tarik ke arah bawah melalui pangkal jari telunjuk.
Kemudian tekan bagian paha depan ke arah langit-langit sambil membuat tulang ekor bisa memanjang ke arah tumit.
8. Triangle Forward Pose
Gerakan selanjutnya bisa dengan melakukan posisi triangle forward. Yaitu mulai dengan posisi berdiri dan kaki terbuka lebar di bagian matras. Turunkan tangan kiri ke bagian belakang kaki kiri sampai menyentuh lantai.
Luruskan bagian bahu dan posisi tangan kanan yang sejajar ke arah langit. Pertahankan pose ini selama 30 detik sebelum melakukan pergantian posisi.
9. Bridge Pose
Salah satu posisi yang membantu untuk meregangkan tubuh bagian belakang dan melatih kekuatan otot bahu. Cara melakukannya mudah saja, yaitu dengan berbaring di bagian matras.
Pastikan bagian kedua lutut dalam kondisi tertekuk. Letakkan kedua tangan pada sisi tubuh. Tangan kanan di samping tubuh kanan dan tangan kiri di samping tubuh bagian kiri.
Secara perlahan-lahan silakan mendorong bagian bokong ke atas sehingga tubuh Anda bisa bertumpu pada bagian bahu. Ulangi gerakan tersebut beberapa kali setiap melakukan yoga.
Nah, itulah beberapa informasi gerakan yoga untuk pemula yang bisa Anda tiru ketika melakukannya di rumah. Mudah sekali bukan? Olahraga simpel dan murah, namun memberikan dampak dan efek yang besar untuk kesehatan.
